5 เคล็ดลับที่จะช่วยคุณลดไขมันหน้าท้อง |
|
1. ลดเกลือ
2. งดอาหารแปรรูปและอาหารหวาน
3. กำจัดน้ำมันสำเร็จรูป
4. รวมอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และโปรตีนให้มากขึ้น
5. ดื่มน้ำมาก ๆ
มิโรโนว่าเอ |
เป็นความจริงที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าการลดน้ำหนักเป็นไปไม่ได้หากไม่มีการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ วิธีการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนคือการรวมกันของหลายปัจจัย แม้ว่าการรับประทานอาหารจะเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่ง แต่คุณต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีอยู่หลายอย่างรวมทั้งเพิ่มระดับการออกกำลังกาย คุณไม่สามารถกินมันฝรั่งทอดของโปรดได้ทั้งวันข้ามมื้อเย็นและคิดว่าคุณได้ปรับสมดุลแคลอรี่ตลอดทั้งวัน นอกจากการรับประทานอาหารที่ทันสมัยแล้วคุณยังต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณด้วย คำแนะนำบางประการที่จะช่วยเพิ่มอัตราการลดน้ำหนักของคุณมีดังนี้
โซเดียมส่วนเกินนำไปสู่ความไม่สมดุลของน้ำการกักเก็บน้ำหรือท้องอืด ผู้เชี่ยวชาญยังบอกด้วยว่าควรลดการบริโภคเกลือหลัง 19.00 น. เนื่องจากการเผาผลาญช้าลงในตอนเย็นจึงควรรับประทานอาหารเบา ๆ และผ่อนคลาย
อาหารแปรรูปเช่น 
น้ำมันเติมไฮโดรเจนที่ผ่านการกลั่นประกอบด้วยไขมันและแคลอรี่ไม่อิ่มตัวและยังช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลอีกด้วย คุณสามารถปรุงอาหารได้ 
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณเสริมด้วยโปรตีนและอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ ทั้งโปรตีนและไฟเบอร์ต้องใช้เวลาในการย่อยและยังคงอยู่ในระบบย่อยอาหารของคุณสักพัก มันก่อให้เกิดความรู้สึกอิ่ม หากคุณรู้สึกว่าอิ่มท้องคุณจะมีความอยากอาหารที่มีไขมันน้อยลงซึ่งสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ อาหารที่มีเส้นใยบางชนิด ได้แก่ เมล็ดธัญพืชผักใบเขียวและผักผลไม้ตามฤดูกาล ในบรรดาอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนมีตัวเลือกมากมายเช่นไข่ข้าวโอ๊ตเนื้อไก่ขาวปลาอัลมอนด์เป็นต้น
ตามหลักการแล้วคุณควรดื่มน้ำ 7-8 แก้วทุกวัน ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและป้องกันการกินมากเกินไป หลายครั้งที่สมองของคุณผสมสัญญาณแห่งความหิวและกระหายเข้าด้วยกันคุณต้องการกินอะไรบางอย่างในความเป็นจริงคุณแค่กระหายน้ำ ดังนั้นอย่าลืมดื่มน้ำเป็นครั้งคราวและหากคุณเบื่อกับรสชาติของน้ำธรรมดา ๆ ให้ดื่มน้ำดีท็อกซ์เพื่อสุขภาพเครื่องดื่มสมุนไพรโฮมเมดและน้ำผัก
| เนื้อแดงกับเนื้อขาว: แบบไหนดีกว่าสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพ? | โรคกลัวน้ำในอาหารอาจส่งผลต่อสุขภาพ |
|---|
สูตรใหม่
