อาหารว่างเพื่อสุขภาพ

ทุกคนรู้ดีถึงคำแนะนำของนักโภชนาการที่คุณต้องกินให้ถูกต้องบ่อยครั้ง แต่เป็นส่วนน้อย ตามหลักการแล้วการเสิร์ฟไม่ควรเกินสองฝ่ามือพับเข้าหากัน ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรกินมากเกินไปและกินตามหลักการ - น้อยมาก แต่ให้มาก การกินอาหารวันละ 1-2 ครั้งในปริมาณมากไม่ช้าก็เร็วไม่เพียง แต่จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและไม่สบายตัวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโรคกระเพาะอาหารต่างๆอีกด้วย ดังนั้นอาหารที่เหมาะคืออาหารเช้าแสนอร่อยโต๊ะอาหารเย็นมื้อเย็นมื้อเบา ๆ และของว่างเพิ่มเติมอีกสองสามอย่าง แต่ของว่างเหล่านี้ไม่เพียง แต่ควรมีรสชาติอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย

นักโภชนาการสมัยใหม่แนะนำว่าอาหารมื้อแรกของคุณ (มื้อเช้า) จะดีต่อสุขภาพและน่าพอใจ ดังนั้นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับอาหารเช้าไม่ใช่แซนวิชกาแฟที่ทุกคนชื่นชอบ แต่ตัวอย่างเช่น ข้าวโอ๊ตกับผลไม้ หรือซีเรียลกับนม และกาแฟสามารถแทนที่ด้วยโกโก้หวานกับนม อาหารเช้าแบบนี้จะทำให้ร่างกายอิ่มและคงความอิ่มไว้เป็นเวลานานหลังจากนั้นคุณจะต้องทานของว่างไม่เกิน 10-12 โมงเช้า

ร่างกายต้องได้รับสารอาหาร ดังนั้นคุณต้องพัฒนานิสัยการกินของว่างในช่วงเวลาหนึ่ง สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณทานอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นได้เท่านั้น แต่ยังไม่ส่งผลให้น้ำหนักเกินอีกด้วย ขึ้นอยู่กับตารางการทำงานทุกคนเลือกเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวเองสำหรับอาหารว่าง หากอาหารเช้ามีให้เลือกมากมายตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับอาหารเช้ามื้อที่สองคือผลไม้ ยิ่งไปกว่านั้นถ้ายังไม่ถึงบ่าย 12 โมงก็จะเป็นผลไม้ก็ได้

เนื่องจากก่อนอาหารกลางวันร่างกายของเราจะประมวลผลอาหารทุกอย่างอย่างเข้มข้นโดยไม่คำนึงถึงปริมาณแคลอรี่และไม่มีสิ่งใดที่จะเป็นอันตรายต่อร่างกาย ดังนั้นคุณสามารถมีอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยไม่เพียง แต่มีแอปเปิ้ลและส้มเท่านั้น แต่ยังรวมถึงองุ่นและกล้วยด้วย ผลไม้เหล่านี้จะทำให้ร่างกายอิ่มน้ำไม่เพียง แต่มีวิตามินเท่านั้น แต่ยังช่วยตอบสนองความรู้สึกหิวด้วย

หากอาหารเช้าไม่เพียงพอของว่างช่วงบ่ายควรชดเชยการขาดอาหารในตอนเช้า ในกรณีนี้คุณสามารถเพลิดเพลินกับชีสกระท่อม ไข่ต้ม หรือแม้แต่โจ๊กเบา ๆ เช่นบัควีทหรือข้าวสาลี

หลังจากรับประทานอาหารกลางวันในช่วงบ่ายแก่ ๆ เมื่อเหลือเวลาอีกหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนสิ้นสุดวันทำงานก็ได้เวลารับประทานอาหารกลางวันอีกครั้ง สำหรับของว่างยามบ่ายคีเฟอร์โยเกิร์ตเหมาะที่สุดคุณยังสามารถทานของว่างกับผักและผลไม้ ถั่วตอบสนองความหิวได้ดีและทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยไอโอดีน แต่มีแคลอรี่สูงมากจึงแนะนำให้ทานครั้งละหลาย ๆ ชิ้น คุณสามารถจับขนมด้วยถ้วยสีเขียวหรือ ชาสมุนไพร กับดาร์กช็อกโกแลตสองสามชิ้น

ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามคุณไม่สามารถทานอาหารจานด่วนได้โดยไม่คำนึงถึงช่วงเวลาใด ประการแรกมันไม่ตอบสนองความหิว เพื่อให้รู้สึกอิ่มคุณต้องกินส่วนใหญ่ และสิ่งนี้เป็นอันตรายอย่างมากไม่เพียง แต่สำหรับรูปร่างเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายโดยรวมด้วย ไม่แนะนำให้ทานขนมเป็นของหวาน วาฟเฟิล, ช็อกโกแลตนม, เค้ก, โรล การกินด้วยวิธีนี้จะกลายเป็นนิสัยอย่างรวดเร็วและผลที่ตามมาจะแสดงออกมาในไม่ช้า รับประกันการเพิ่มน้ำหนัก

อาหารแม้ว่าจะเป็นของว่างง่ายๆ แต่ก็ไม่เพียง แต่ควรอร่อย แต่ยังดีต่อสุขภาพไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายและแน่นอนว่าสุขภาพของคุณ

Katty