การป้องกันและรักษาเท้าแบน

ปัจจุบันการเดินและจ็อกกิ้งเพื่อสุขภาพได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ สิ่งที่สำคัญเป็นพิเศษในกรณีเหล่านี้คือสถานะการทำงานของแขนขาส่วนล่างความสามารถของพวกเขา

แม้แต่อเล็กซานเดอร์ซูโวรอฟผู้บัญชาการผู้ยิ่งใหญ่ของรัสเซียก่อนที่จะมีการรบที่ยาวนานยังสั่งให้ตรวจสอบสภาพขาของทหารเพราะเขาเชื่อว่ากองทัพนั้น

การละเมิดที่สังเกตได้ของฟังก์ชั่นการรองรับของเท้า - เท้าแบน - ทำให้การเคลื่อนไหวตามธรรมชาติมีความซับซ้อนมากขึ้นเช่นการเดินการวิ่งการกระโดด

เท้าของมนุษย์มีส่วนโค้งสองส่วน - ตามยาวและตามขวางซึ่งทำให้มั่นใจได้ถึงความยืดหยุ่นนั่นคือความสามารถในการดูดซับแรงกระแทกของร่างกายเมื่อเดินวิ่งกระโดดและเพิ่มความอดทนต่อการออกแรงทางกายภาพ การลดส่วนโค้งของเท้าเรียกว่า "เท้าแบน" ด้วยเท้าแบนเท้าจะบิดในเวลาเดียวกันน้ำหนักจึงตกอยู่ที่ส่วนโค้งด้านในที่แบน ในเวลาเดียวกันสปริงของเท้าจะลดลงอย่างรวดเร็ว เมื่อส่วนโค้งของเท้าแบนลงความตึงเครียดที่เอ็นและเส้นประสาทฝ่าเท้ามากเกินไปจะเกิดขึ้นซึ่งทำให้ขาเมื่อยล้าและปวดอย่างรวดเร็ว

เนื่องจากเท้ามีสองส่วนโค้ง - ตามยาวและตามขวางจึงมีเท้าแบนตามยาวและตามขวาง เท้าแบนตามขวางมักมาพร้อมกับความผิดปกติอื่น ๆ และพบได้บ่อยกว่าเท้าตามยาว

ความก้าวหน้าของเท้าแบนตามยาวนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของความยาวของเท้าส่วนใหญ่เกิดจากการลดส่วนโค้งตามยาวและการพัฒนาของเท้าแบนตามขวางในทางตรงกันข้ามจะช่วยลดความยาวของเท้าเล็กน้อยเนื่องจาก ความแตกต่างของกระดูกฝ่าเท้ารูปพัด

เท้าแบนขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวโดยตรงด้วยการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักตัวหรือน้ำหนักตัวภาระตามแนวแกนที่เท้าจะเพิ่มขึ้นและเท้าแบนจะเด่นชัดขึ้น เท้าแบนตามยาวมักพบในคนอายุ 16-25 ปีตามขวาง - ใน 35-50 ปี

แยกแยะความแตกต่างระหว่างเท้าแบนที่มีมา แต่กำเนิดและเท้าแบนในรูปแบบต่างๆที่ได้รับในช่วงชีวิต

บ่อยที่สุด - ใน 82% ของกรณีมีเท้าแบนคงที่ซึ่งเกิดขึ้นเนื่องจากความอ่อนแอของกล้ามเนื้อขาและเท้าส่วนล่างอุปกรณ์เอ็นและกระดูก สาเหตุของการพัฒนาอาจแตกต่างกัน: การเพิ่มขึ้นของน้ำหนักตัวการทำงานเป็นเวลานานในท่ายืนการลดลงของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเมื่ออายุมากขึ้นการขาดการฝึกอบรมที่เพียงพอในคนที่ทำงานประจำ ฯลฯ

เท้าแบนถูกกำหนดโดยใช้วิธีฟรีดแลนด์ ในการทำเช่นนี้ให้วัดความสูงของเท้าด้วยเข็มทิศนั่นคือระยะห่างจากพื้นถึงผิวด้านบนของกระดูกสะบักซึ่งจะรู้สึกได้ดีโดยประมาณที่นิ้วด้านหน้าของข้อต่อข้อเท้า หลังจากนั้นจะวัดความยาวของเท้า: ระยะห่างจากปลายนิ้วเท้าที่ 1 ถึงความกลมด้านหลังของส้นเท้า เมื่อทราบค่าทั้งสองในหน่วยมิลลิเมตรความสูงของเท้าจะถูกคูณด้วย 100 และตัวเลขที่ได้จะถูกหารด้วยความยาวของเท้า ค่าที่ได้คือดัชนีที่ต้องการ ดัชนีในคนที่มีส่วนโค้งปกติอยู่ในช่วง 31 ถึง 29 หากตัวบ่งชี้คือ 29-27 แสดงว่ามีส่วนโค้งต่ำ (เท้าแบน) และถ้าต่ำกว่า 25 แสดงว่ามีเท้าแบนอย่างมีนัยสำคัญ

การป้องกันและรักษาเท้าแบนคงเป็นหัวข้อสนทนาของเรา

ดังนั้นควรเน้นย้ำอีกครั้งว่าเท้าแบนแบบคงที่เกิดขึ้นบ่อยที่สุดในกรณีเหล่านี้เมื่อกล้ามเนื้อและอุปกรณ์เอ็นของเท้าและขาส่วนล่างด้อยพัฒนาความยืดหยุ่นจะลดลงและน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นภาระตามแนวแกนบนส่วนโค้ง เท้าที่เพิ่มความแข็งแรงและเวลาเริ่มลดคุณสมบัติการคิดค่าเสื่อมราคาลงอย่างมาก เท้าแบนยังอาจเกิดจากการสวมรองเท้าที่ไม่ลงตัวเมื่อเลือกรองเท้าควรระลึกไว้เสมอว่าเมื่อเดินในรองเท้าส้นสูงจะมีการกระจายน้ำหนัก - จากส้นเท้าไปยังบริเวณส่วนโค้งตามขวางปลายเท้าจะขยายและตำแหน่ง (รูปพัด) ของ การเปลี่ยนแปลงของนิ้วเท้า ควรให้ความสนใจกับการศึกษาท่าทางที่ถูกต้องไปจนถึงการวางเท้าขนานกันเมื่อยืนและเดิน มีการสังเกตว่าการเดินโดยใช้นิ้วเท้าแยกออกจากกันจะทำให้เกินขอบเท้าด้านในและทำให้แบนราบ

ควรระลึกไว้เสมอว่าเท้าแบนอาจปรากฏขึ้นทีละน้อยจนมองไม่เห็นโดยไม่มีอาการเด่นชัด ประการแรกมีความเมื่อยล้าเพิ่มขึ้นจากการเดินเป็นเวลานานการยืนเป็นเวลานานและจากนั้นอาการปวดที่เท้าจะปรากฏขึ้น อาการดังกล่าวเป็นพื้นฐานสำหรับการติดต่อหมอกระดูกและรับการรักษาพิเศษ

การออกกำลังกายเป็นองค์ประกอบที่สำคัญและจำเป็นในการรักษาเท้าแบน แต่จำเป็นต้องรู้และจำไว้ว่าการรักษาเท้าแบนที่เกิดขึ้นแล้วนั้นยากกว่าการป้องกันอย่างหาที่เปรียบไม่ได้นั่นคือการป้องกันการเกิดขึ้นและที่นี่บทบาทของการออกกำลังกายนั้นมีค่ามากเนื่องจากเป็นพื้นฐานสำหรับการป้องกันการแบน เท้าช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับอุปกรณ์เอ็นที่เป็นหนองของเท้าเพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของเท้าและหน้าแข้ง

การรักษาเท้าแบนควรครอบคลุมและไม่เพียง แต่มุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างความแข็งแรงของอุปกรณ์กล้ามเนื้อและเอ็นของขาส่วนล่างและเท้าเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการพัฒนากล้ามเนื้อลำตัวและแขนขาอย่างกลมกลืนด้วยเพื่อการศึกษาท่าทางที่ถูกต้อง ในการรักษาเท้าแบนสถานที่หลักถูกครอบครองโดยการออกกำลังกายเพื่อการบำบัดการนวดและการสวมรองเท้าพิเศษหรือส่วนแทรกพิเศษ - รองรับหลังเท้า

มีความจำเป็นที่จะต้องรวมไว้ในยิมนาสติกบำบัด: แบบฝึกหัดเพื่อให้ความรู้เกี่ยวกับท่าทางที่ถูกต้องและตำแหน่งที่ถูกต้องของขาส่วนล่างเมื่อยืนและเดิน การออกกำลังกายพิเศษที่มีและไม่มีอุปกรณ์และอุปกรณ์ต่าง ๆ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเอ็นของขาส่วนล่างและเท้า แบบฝึกหัดแก้ไขพิเศษ

ในกรณีที่มีอาการปวดกล้ามเนื้อน่องและกล้ามเนื้อบริเวณส่วนโค้งของเท้าแนะนำให้นวดกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้ก่อนออกกำลังกายเพื่อบำบัด การนวดทำได้ดีที่สุดในขณะนอนราบโดยใช้เทคนิคต่อไปนี้: ลูบถูนวดและแตะ การนวดเริ่มต้นด้วยกล้ามเนื้อของพื้นผิวฝ่าเท้าจากนั้นไปที่กล้ามเนื้อของพื้นผิวด้านหน้าและด้านหลังของขาส่วนล่าง

การออกกำลังกายพิเศษจะดำเนินการในท่าโกหกนั่งยืนและเดินเริ่มต้น ในเวลาเดียวกันควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่น้ำหนักตัวตกลงที่ขอบด้านในของเท้าไม่จำเป็นต้องกางเท้าออกไปด้านข้างในระหว่างการออกกำลังกายเนื่องจากไม่ได้ช่วยเสริมส่วนโค้งของ แต่จะทำให้แบนราบ

หากอาการปวดกล้ามเนื้อเท้าและขาส่วนล่างเกิดขึ้นเมื่อเดินหรือในกรณีที่มีความอ่อนแอในการพัฒนากล้ามเนื้อของแขนขาขอแนะนำให้เริ่มการออกกำลังกายเพื่อการรักษาจากท่านั่งเริ่มต้นนอนราบเมื่อแทบไม่มี น้ำหนักบรรทุกตกที่เท้าและเป็นไปได้ที่จะดำเนินการเสริมสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อขาส่วนล่างและส่วนโค้งของเท้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ ...

ในท่านอนหงายเริ่มต้นควรทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้

1. จำลองการเคลื่อนไหวของขาเช่นการขี่จักรยานในขณะที่ดึงนิ้วเท้าและหมุนเท้าเข้าด้านใน ทำการหมุนเวียน 6-8 รอบการหายใจเป็นอิสระ เพื่อให้ความสนใจกับตำแหน่งที่ถูกต้องของเท้า
2. เลื่อนการเคลื่อนไหวสลับกันของเท้าไปตามขาส่วนล่างของขาอีกข้างหนึ่งจากข้อเท้าถึงเข่าและหลัง ทำการเคลื่อนไหว 8-10 ครั้งกับแต่ละขา จากนั้นพยายามคลุมขาส่วนล่างด้วยพื้นผิวฝ่าเท้า
3. สลับการเคลื่อนไหวของขาตรงขึ้นและลง (เช่นเดียวกับการว่ายน้ำโดยคลานที่ด้านหลัง) นิ้วเท้าถูกดึงเท้าจะหันเข้าด้านใน ดำเนินการ 2-3 ซีรีส์โดยพักระหว่างซีรีส์ในแต่ละซีรีส์เป็นเวลา 4-6 รอบ

จากท่าเริ่มต้นของการนั่งบนเก้าอี้สูงขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้

1. การแกว่งขาไปมาเนื่องจากการเคลื่อนไหวในข้อต่อเข่า นิ้วเท้าถูกดึงเท้าจะหันเข้าด้านใน ทำการเคลื่อนไหว 10-16 ครั้ง
2. การเสริมและการลักพาตัวของขา ตำแหน่งของเท้าจะเหมือนกับการออกกำลังกายครั้งก่อน ทำการเคลื่อนไหว 10-14 ครั้ง
3. การหมุนเท้าเข้าและออกเป็นวงกลม ทำการหมุน 15-20 ครั้งในแต่ละทิศทาง
4. การเคาะลูกบอลที่แขวนอยู่บนเชือกโดยให้ขอบด้านหลังของหลังเท้า - 1-2 นาที
5. กลิ้งด้วยเท้าของไม้หรือไม้กอล์ฟ
6. จับและยกด้วยเท้าของลูกบอลยาหรือลูกบอล
7. ใช้นิ้วดึงพรมผ้า
8. หยิบของชิ้นเล็กด้วยปลายเท้า

การออกกำลังกายในท่ายืนเริ่มต้นทำให้สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนโค้งของเท้าและส่วนล่างพัฒนาท่าทางที่ถูกต้องตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกายและแขนขาเมื่อยืนและเดินและทำการเคลื่อนไหวเพื่อปรับปรุงความรู้สึกของ สมดุล.

เมื่อออกกำลังกายด้วยพื้นที่รองรับที่ จำกัด และเพื่อความสมดุลในตอนแรกคุณสามารถยึดติดกับผนังยิมนาสติกได้ (I. p. - ตำแหน่งเริ่มต้น)

1. I. p. - ยืนอยู่ที่ส่วนโค้งด้านนอกของเท้า ลุกขึ้นยืนกลับไปที่และ หน้าทำซ้ำ 6-8 ครั้ง
2. I. p. - เหมือนกัน กึ่งหมอบ ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง
3. I. p. - ยืนเท้าเข้าด้านในส้นเท้าออกไปด้านนอก ลุกขึ้นยืนกลับไปที่และ หน้าทำซ้ำ 10-12 ครั้ง
4. I. p. - ยืนขาตั้งอยู่ทีละข้าง ยกเท้าขึ้นและวางลงอย่างราบรื่น ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง
5. I. p. - ยืนบนปลายเท้าเท้าขนานกันมือบนสายพาน ขึ้นและลงด้วยปลายเท้าของคุณแกว่งไปมาและไม่ลุกขึ้นบนพื้น ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง
6. I. p. - ยืนมือบนสายพาน เดินด้วยเท้าและส่วนโค้งด้านนอกของเท้า - 1-1.5 นาที
7. I. p. - ยืน, มือด้านหลังศีรษะในล็อค, ไหล่ถูกปรับใช้, หัวไหล่ถูกนำมารวมกัน เดินด้วยปลายเท้า (พลิกถุงเท้าเข้าด้านใน) --1—1.5 นาที
8. I. p. - ยืนมือบนสายพาน เดินต่อไปในครึ่งหมอบ - 20-30 วินาที
9. I. p. - ยืนจับผนังยิมนาสติกยกขาตรงสลับกัน - หมุนเท้าเป็นวงกลม ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง
10. เดินไปด้านข้างบนราวล่างของกำแพงยิมนาสติก - 30-40 วินาที

เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนโค้งของเท้าแนะนำให้เดินบนเสาครึ่งวงกลมหรือสามเหลี่ยม เวลาเดินให้ใส่ถุงเท้าเข้าด้านใน เพื่อพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเสริมสร้างส่วนโค้งของเท้าแนะนำให้ใช้เชือกและปีนเสาแนะนำให้เดินเท้าเปล่าบนทางลูกรัง ในฤดูร้อนขอแนะนำให้เดินเท้าเปล่าบนพื้นทรายบนพื้นหญ้าที่ตัดแล้ว จำเป็นต้องรวมการเดินแบบพิเศษนี้เข้ากับขั้นตอนการชุบแข็ง

การใช้แบบฝึกหัดข้างต้นอย่างเป็นระบบเป็นประจำร่วมกับการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาการและเสริมสร้างความแข็งแรงโดยทั่วไปจะช่วยให้หลีกเลี่ยงความผิดปกติของเท้าในช่วงแรกของการสร้างเท้าแบน ในกรณีขั้นสูงความซับซ้อนของมาตรการข้างต้นที่ใช้พร้อมกับการสวมใส่รองเท้าที่สบายพร้อมที่รองรับหลังเท้าจะทำให้กระบวนการเปลี่ยนรูปมีเสถียรภาพขจัดความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อและข้อต่อของแขนขาและเพิ่มการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

N.Waleev, A. Shakirov

สิ่งพิมพ์ที่คล้ายกัน

ส้นเดือย

Pilaf กับไก่ในหม้อเหล็กหล่อ (+ วิดีโอ)

พายกับชานเทอเรลและมันฝรั่ง

ถั่วเขียวและลูกพีชพร้อมน้ำสลัด

สูตรใหม่ทั้งหมด