|
 อันตรายของการสูบบุหรี่มีการเขียนและพูดถึงค่อนข้างบ่อยและมาก น่าเสียดายที่การโฆษณาชวนเชื่อต่อต้านนิโคตินไม่ได้มีประสิทธิภาพเพียงพอเสมอไป
... บันทึกเหล่านี้ส่งถึงผู้ที่ตั้งใจจะเลิกบุหรี่ แต่เชื่อว่าด้วยเหตุผลบางประการพวกเขาไม่มีแรงใจเพียงพอที่จะทำเช่นนั้น อย่าสงสัยในความสามารถของตัวเอง ผู้คนมากกว่า 8 ล้านคนในสหราชอาณาจักรเลิกสูบบุหรี่แล้ว พวกเขามีจิตตานุภาพเพียงพอ ... คุณสามารถเข้าร่วมได้
การเลิกบุหรี่เป็นเรื่องง่ายกว่าที่คุณคิด มีคนเพียงไม่กี่คนที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความปวดร้าว "สาหัส" ที่มักเกิดขึ้นในเรื่องราวของผู้ที่เลิกสูบบุหรี่ไม่ใช่ทุกคนที่บ่นว่าระบบประสาทเสียหายหรือน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างมาก อดีตผู้สูบบุหรี่หลายคนรายงานว่ากระบวนการเลิกบุหรี่นั้นไม่เจ็บปวดมากกว่าที่พวกเขาคาดไว้
การกระตุ้นให้สูบบุหรี่มักจะกินเวลาหลายสัปดาห์ดังนั้นช่วงเวลาที่ยากที่สุดสำหรับคุณจะจบลงในไม่ช้า การกระตุ้นให้สูบบุหรี่หนึ่งมวนใช้เวลาไม่เกินสองสามนาทีโดยสามารถจัดการได้โดยใช้ "สิ่งรบกวน" ที่ง่ายที่สุดเช่นเคี้ยวหมากฝรั่งแอปเปิ้ลดื่มน้ำสักแก้วหรือเดินเล่นในระยะสั้น ๆ
เงินสำรองของร่างกายมนุษย์นั้นไม่มีวันหมดสิ้นจริงๆคุณก็ไม่ได้ตระหนักถึงความสามารถที่ซ่อนอยู่ของมันมากเกินไป หากคุณมีความคิดสร้างสรรค์และมีจุดมุ่งหมายคุณสามารถคิดเกี่ยวกับวิธีปฏิบัติตัวในอนาคตเพื่อที่คุณจะได้เลิกบุหรี่ในระหว่างวัน และในทางกลับกันฉันจะเสนอเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เพื่อช่วยคุณสร้างโปรแกรมเลิกบุหรี่ที่มีประสิทธิภาพซึ่งเหมาะกับลักษณะเฉพาะของคุณ
ประโยชน์สำหรับผู้ที่เลิกสูบบุหรี่เป็นสิ่งที่น่าประทับใจ: สุขภาพดีขึ้นประหยัดเงินมีกลิ่นปากที่ปราศจากนิโคตินประสบการณ์การรับประทานอาหารที่ดีขึ้น: รายการต่อไป
ตั้งแต่นาทีที่คุณเลิกสูบบุหรี่คุณจะมีอาการหัวใจวายน้อยลง หลอดลมอักเสบ, ถุงลมโป่งพองและมะเร็งปอด. แทบจะไม่มีขั้นตอนง่ายๆและราคาไม่แพงเท่ากันที่สามารถปรับปรุงสุขภาพโดยรวมได้อย่างรวดเร็วและเห็นได้ชัด
... ทุกคนเลิกสูบบุหรี่ไม่เหมือนกันและคุณจะพบหนทางของตัวเองอย่างไม่ต้องสงสัยเพื่อคุณเท่านั้น ในขณะที่คุณเตรียมความพร้อมสำหรับขั้นตอนสำคัญดังกล่าวฉันอยากให้คุณทำความคุ้นเคยกับผลการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่ระบุวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการแก้ปัญหานี้ ผู้เชี่ยวชาญเกือบทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับปัญหานี้เชื่อว่าผู้ที่เลิกสูบบุหรี่ทีละน้อยโดยผ่านขั้นตอนที่กำหนดมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จมากขึ้น ฉันจะบอกคุณเพิ่มเติมเกี่ยวกับพวกเขา
 ขั้นแรก... คิดเกี่ยวกับการเลิกสูบบุหรี่ ลองคิดดูว่าทำไมคุณถึงอยากเลิกบุหรี่ ทำภายในสัปดาห์แรก
ขั้นตอนที่สอง... ตัดสินใจว่าจะเลิกบุหรี่. อาจเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องทำเนื่องจากขึ้นอยู่กับจิตตานุภาพเป็นอย่างมาก
ขั้นที่สาม... เตรียมตัวเลิกบุหรี่. เป็นการยากที่จะประเมินความจำเป็นในการเตรียมการอย่างถูกต้องและจริงจังสำหรับขั้นตอนสำคัญเช่นนี้ ส่วนใหญ่จะเป็นตัวกำหนดความสำเร็จสูงสุด
ขั้นตอนที่สี่... เลิกสูบบุหรี่. ช่วงเวลาที่สำคัญมากสำหรับคุณ กำหนดวันที่ล่วงหน้าในอนาคตอันใกล้นี้และอย่าเบี่ยงเบนไปจากนั้น วันนี้ต้องเลือกอย่างระมัดระวัง พยายามทำให้มันแตกต่างจากวันปกติที่เหลือของคุณอย่างเห็นได้ชัด
ขั้นที่ห้า การไม่สูบบุหรี่เป็นสิ่งที่ยากที่สุดเพราะเป้าหมายของคุณคือการไม่สูบบุหรี่ตลอดชีวิต สองสามสัปดาห์แรกจะยากที่สุดเมื่อคุณผ่านขั้นตอนนี้ให้พิจารณาว่าคุณได้แก้ไขชุดงานด้วยตัวคุณเองแล้ว
สิ่งที่ต้องทำก่อนอื่น
ในอีกไม่กี่วันข้างหน้าให้พิจารณาอย่างจริงจังว่าเหตุใดคุณจึงต้องการเลิกนิสัยนี้ ตัวอย่างเช่นมีพฤติกรรมการสูบบุหรี่บางอย่างที่คุณไม่ชอบหรือรำคาญหรือไม่? นิ้วสีเหลืองนิโคตินหรือกลิ่นควันบุหรี่จากเสื้อผ้าและผมของคุณ ภาพที่เขี่ยบุหรี่ที่เต็มไปด้วยก้นบุหรี่หรือกลิ่นควันบุหรี่ นอกจากนี้ยังอาจเป็นอาการไอตอนเช้าที่น่ารำคาญหรือหายใจถี่เมื่อขึ้นบันไดหรือพยายามวิ่งตามรถบัสที่ออกเดินทาง การระคายเคืองอาจเกี่ยวข้องกับต้นทุนทางการเงิน เขียนรายการเหตุผลของคุณในการเลิกสูบบุหรี่และเก็บไว้ตรงหน้าคุณ พูดย้ำหลาย ๆ ครั้งว่าทำไมคุณถึงอยากเลิกบุหรี่
บุหรี่แต่ละซองมีราคาค่อนข้างแพงและราคายาสูบจะค่อยๆเพิ่มขึ้นดังนั้นนิสัยการสูบบุหรี่จึงอาจมีราคาแพง ลองนึกถึงสิ่งที่คุณสามารถนำเงินที่ประหยัดได้ไปใช้
พฤติกรรมการสูบบุหรี่ของคุณต่อต้านสังคม คนที่คุณใช้เวลาเกือบทั้งวันด้วยอาจรังเกียจการสูบบุหรี่ของคุณ คุณอาจสูบบุหรี่เพียงคนเดียวในหมู่เพื่อนร่วมงานหรือในห้องของคุณ
เด็ก ๆ คัดค้านการสูบบุหรี่ของพ่อแม่มากขึ้นเรื่อย ๆ คุณสามารถให้โอกาสลูก ๆ ของคุณเติบโตในสภาพแวดล้อมที่สะอาดปลอดบุหรี่ เป็นที่ทราบกันดีว่าเด็กที่สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะรับเอานิสัยที่ไม่ดีนี้มาใช้มากกว่าเด็กที่ไม่สูบบุหรี่ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเด็ก ๆ จะภูมิใจในตัวคุณมากหากคุณสามารถเอาชนะการเสพติดนี้ได้
หากคุณรู้สึกทรมานจากอาการไอตอนเช้าที่ไม่สบายตัวอยู่ตลอดเวลาคุณมักจะสำลักและปวดหัวที่แผ่ซ่านไปที่หน้าอกความกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณเองอาจเป็นเหตุผลที่ดีในการเลิกสูบบุหรี่
ลองคิดดูว่าคุณสูบบุหรี่มานานแค่ไหน คุณสูบบุหรี่กี่มวนต่อวัน? ปกติคุณใช้พัฟกี่มวนเมื่อสูบบุหรี่หนึ่งมวน? โดยปกติคนที่สูบบุหรี่ 20 มวนต่อวันจะใช้เวลาประมาณ 78,000 ครั้งต่อปี เมื่อรู้ตัวเลขเหล่านี้แล้วการคำนวณจำนวนพัฟที่คุณใช้ต่อปีเป็นเรื่องง่ายและจำนวนพัฟที่คุณทำมาตลอดชีวิตของคุณ เมื่อหายใจเข้าแต่ละครั้งคุณจะสูดดมสารที่มีสารพิษซึ่งเข้าสู่ปอดของคุณ เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่คุณจะมีอาการเจ็บคอหวัดหลอดลมอักเสบและโรคทางเดินหายใจอื่น ๆ น้อยลงและคุณจะไอน้อยลงมาก
ด้านล่างนี้คือรายการประโยชน์ที่ชัดเจนสำหรับผู้ที่เลิกสูบบุหรี่ อ่านซ้ำทุกครั้งที่คุณต้องการรวบรวมความกล้าในการตัดสินใจที่ยากลำบาก สร้างรายการของคุณเองและโพสต์อย่างเด่นชัด
- ความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดแผลหลอดลมอักเสบถุงลมโป่งพองและมะเร็งปอดจะลดลงอย่างมาก
- เงินจะถูกบันทึก
- ความน่ากินของอาหารดีขึ้น
- กำจัดสิ่งกีดขวางของผู้สูบบุหรี่เช่นที่เขี่ยบุหรี่ที่เต็มไปด้วยก้นบุหรี่ คราบนิโคตินสีเหลืองหายไปจากนิ้วและฟันผมและเสื้อผ้าหยุดกลิ่นควัน
- ทุกวันคุณจะเริ่มรู้สึกดีขึ้นและดีขึ้นและสามารถใช้เวลาว่างกับเด็ก ๆ ได้อย่างอิสระโดยเล่นกีฬาประเภทใดก็ได้
- ลูกหลานของคุณจะมีสุขภาพดีขึ้น
- คุณจะเป็นตัวอย่างที่ยอดเยี่ยมสำหรับลูก ๆ ของคุณ
- คุณจะสามารถเคารพตัวเองมากขึ้น
- คุณจะกลายเป็นคนไม่สูบบุหรี่และคุณจะพูดได้อย่างภาคภูมิใจว่า "ไม่ขอบคุณฉันไม่สูบบุหรี่"
ตามกฎแล้วผู้คนมักจะประเมินจำนวนบุหรี่ที่สูบต่ำเกินไปและประเมินความจำเป็นและความจำเป็นของบุหรี่แต่ละชนิดต่ำเกินไป คุณต้องพยายามหาสาเหตุว่าทำไมเมื่อไหร่และคุณสูบบุหรี่มากแค่ไหน เมื่อคำนึงถึงบุหรี่ที่สูบแล้วคุณจะค่อนข้างประหลาดใจ
คุณควรจดไว้ด้วยว่าคุณอยากสูบเมื่อไหร่ทำไมถึงอยากสูบบุหรี่ ... หลังจากวันแรกของการจดบันทึกโดยละเอียดคุณจะสามารถมองเห็นพฤติกรรมการสูบบุหรี่ของคุณเองจากภายในได้ก่อนอื่นคุณจะประหลาดใจกับบุหรี่จำนวนน้อยที่คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้อง ... บุหรี่ส่วนใหญ่ที่สูบเป็นเพียงนิสัยจิตใต้สำนึกที่เกิดขึ้นขึ้นอยู่กับสถานการณ์ที่เกิดขึ้น การให้ความสำคัญกับเรื่องนี้เป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องจดบันทึกข้อสังเกตทั้งหมดของคุณ หลังจากผ่านไปสองหรือสามวันคุณจะสามารถจินตนาการถึงภาพที่สมบูรณ์ได้
ไม่ว่าคุณจะสูบบุหรี่กี่มวนต่อวันในไม่ช้าคุณจะพบว่าบุหรี่ส่วนใหญ่นั้นค่อนข้างง่ายที่จะเลิกในระหว่างวัน แต่ในความคิดของคุณมีหกหรือเจ็ดกรณีที่การสูบบุหรี่เป็นสิ่งที่จำเป็นเพียงแค่บุหรี่เหล่านี้เป็นสิ่งที่ยากที่สุดที่จะยอมแพ้ มีสถานการณ์ทั่วไปที่ผู้สูบบุหรี่ทุกคนเข้าถึงบุหรี่: การสูบบุหรี่ครั้งแรกของวันทันทีหลังจากตื่นนอนหรือดื่มกาแฟตอนเช้า ชา; บุหรี่ที่สูบระหว่างพักงาน บุหรี่ที่คุณหยิบเมื่อคุณกังวลหรืออยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด บุหรี่ระหว่างการสนทนาทางโทรศัพท์ บุหรี่ที่คาดว่าจำเป็นสำหรับการพักผ่อนหลังจากเอาชนะสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือวิตกกังวลแล้ว บุหรี่สูบหลังอาหาร บุหรี่ที่บริโภคกับเครื่องดื่ม
หากความอยากในการเลิกบุหรี่ของคุณลดลงในช่วงสัปดาห์แรกหลังจากที่คุณได้พิจารณาขั้นตอนต่อไปอย่างจริงจังแล้วนี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณมีสมาธิ
- คิดถึงแง่ลบของการสูบบุหรี่ในตัวคุณ - อ่านรายการของคุณอีกครั้ง
- ลองนึกถึงสาเหตุที่ทำให้คุณตัดสินใจเลิกบุหรี่ - อ่านรายการของคุณอีกครั้ง
- คิดถึงประโยชน์ของการเลิกบุหรี่ - อ่านรายการของคุณอีกครั้ง
- พูดคุยกับผู้คนที่เลิกสูบบุหรี่ให้ได้มากที่สุด - ไม่มีใครเลยที่จะแสดงความเสียใจต่อการกระทำของพวกเขา
- คิดถึงความภาคภูมิใจในตนเองที่คุณจะมี
- ลองคิดดูว่าชีวิตจะมีความสุขมากขึ้นแค่ไหนสำหรับคนที่คุณรักและคนรอบข้าง
- พูดซ้ำ ๆ กับตัวเอง - ในห้าสัปดาห์ฉันจะไม่สูบบุหรี่
การตัดสินใจ
คุณอาจตัดสินใจสูบบุหรี่ครั้งสุดท้ายและไม่สูบบุหรี่อีกเลย นี่คือสิ่งที่เรียกว่าการตัดสินใจที่เพิกถอนไม่ได้ หลายคนพบว่าวิธีนี้ง่ายที่สุด การกระทำดังกล่าวเป็นเหตุการณ์ที่น่าสังเกต มันเป็นเหมือนจุดเริ่มต้นของชีวิตใหม่ คุณสามารถทำเครื่องหมายเขาในเวลาเดียวกันด้วยการกระทำหรือการกระทำอื่น ๆ เช่นเปลี่ยนทรงผมซื้อสูทใหม่หรือชุดใหม่ แม้ว่าคุณจะคิดว่าเส้นทางนี้เหมาะกับตัวเองที่สุด แต่คุณไม่สามารถตัดสินใจได้ว่าจะเลือกวันไหนสำหรับการกระทำที่สำคัญเช่นนี้อย่ารีบเร่ง นั่นเป็นสิ่งที่ไม่จำเป็น แต่อย่าเปลี่ยนใจ. คิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับรายละเอียดทั้งหมด อย่าเลิกกลางสัปดาห์หากคุณสูบบุหรี่ในที่ทำงาน ไม่อนุญาตให้เลิกสูบบุหรี่ในวันหยุดสุดสัปดาห์สำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับการสูบบุหรี่เพื่อผ่อนคลายด้วยการทำงานบางอย่าง หากวันเกิดหรือวันครบรอบที่น่าจดจำใกล้เข้ามาวันดังกล่าวก็เหมาะมากเมื่อคุณเตรียมพร้อมทางจิตใจสำหรับการกระทำที่จริงจังเช่นนี้ ทำเครื่องหมายในไดอารี่และปฏิทินของคุณ
มีอีกวิธีหนึ่งแม้ว่าฉันจะไม่เห็นด้วย - ค่อยๆลดจำนวนบุหรี่ที่สูบจนกว่าคุณจะสูบ 4-5 วันต่อวันจากนั้นจึงค่อย ๆ เลิกสูบบุหรี่ทั้งหมด ดังนั้นคุณจึงหย่านมตัวเองจากนิโคติน แต่ระวัง. เนื่องจากการเลิกบุหรี่เป็นเรื่องยากมากจึงแทบเป็นไปไม่ได้เลยที่จะกำหนดวันที่คุณควรเลิกสูบบุหรี่ทั้งหมด หากคุณเคยลองวิธีนี้มาก่อนแล้วและยังไม่ประสบความสำเร็จขอแนะนำให้เลิกทำ ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ไม่แนะนำ
ผู้สูบบุหรี่หลายคนมีความปรารถนาที่จะเลิกสูบบุหรี่เมื่อพวกเขาตระหนักว่าพวกเขาหลงใหลในอาชีพนี้อย่างจริงจังและไม่รู้ว่าตัวเองสูบบุหรี่หกสิบถึงแปดสิบมวนต่อวัน พวกเขารู้สึกเกลียดตัวเองมากจนไม่สามารถสูบบุหรี่ได้เป็นเวลาหลายวันความรู้สึกนี้จะช่วยพัฒนาโปรแกรมการเลิกบุหรี่ รูปแบบการบำบัดนี้สามารถประสบความสำเร็จได้ แต่ไม่ควรใช้โดยไม่ได้รับคำแนะนำและความเห็นชอบจากแพทย์
วิธีที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นคือวิธีที่ผู้เชี่ยวชาญใช้เมื่อคุณได้รับอนุญาตให้หายใจเข้าลึก ๆ ทุกๆหกวินาทีจนกว่าคุณจะรู้สึกไม่สบายคุณจะรู้สึกคลื่นไส้และไม่สามารถหายใจได้อีกต่อไป ทันทีที่คุณรู้สึกดีขึ้นให้ทำซ้ำขั้นตอนนี้เพียง 3-4 ครั้งเป็นเวลา 30 นาทีหลังจากนั้นคุณจะรู้สึกแย่มากจนไม่อยากคิดเรื่องการสูบบุหรี่เลย หากวิธีนี้ไม่ได้ผลควรทำซ้ำในวันถัดไปและอีกครั้งจนกว่าการสูบบุหรี่จะไม่พึงประสงค์จนคุณไม่สามารถสูบบุหรี่ได้อีกต่อไป
สำหรับพวกคุณที่คุ้นเคยกับคำสั่งและต้องการกฎบางอย่างในการปฏิบัติตามข้อ จำกัด ต่อไปนี้จะใช้ได้ผล คุณสามารถเขียนกฎของคุณเองได้ในภายหลัง อย่างไรก็ตามการทำตามพวกเขาไม่ได้หมายถึงการปฏิบัติต่อตัวเองด้วยการปล่อยใจไปเลย ในความเป็นจริงสิ่งที่ตรงกันข้ามกำลังเกิดขึ้น ผู้คนมักจะกำหนดข้อ จำกัด ที่ค่อนข้างยากให้กับตัวเอง การเขียนลงไปแสดงว่าคุณกำลังทำข้อตกลงกับตัวเองซึ่งคุณจะไม่ทำผิด ความน่าสนใจของวิธีนี้คือสามารถเริ่มต้นด้วยเงื่อนไขที่ยอมรับได้อย่างสมบูรณ์แบบ เมื่อคุณคุ้นเคยกับสิ่งเหล่านี้คุณสามารถทำให้มันเข้มงวดมากขึ้นได้
- ห้ามสูบบุหรี่ในรถโดยเด็ดขาด
- ทิ้งบุหรี่ทุกมวนที่เสนอให้คุณ
- งดสูบบุหรี่ก่อนรับประทานอาหาร
- อย่าสูบบุหรี่ตอนท้องว่าง
- ซื้อบุหรี่เพียงครั้งละหนึ่งซอง
- ถ้าเป็นไปได้ให้ซื้อบุหรี่ 10 มวนแทนที่จะเป็น 20 มวน
- ซื้อบุหรี่ยี่ห้ออื่นทุกครั้งไม่ใช่เฉพาะรายการโปรดของคุณ
- นับถึง 10 ก่อนจุดบุหรี่
- ทุกครั้งที่คุณสูบบุหรี่ให้ย้ายทั้งซองออกห่างจากคุณ แม้กระทั่งนำไปที่ห้องอื่น
- เมื่อคุณหมดบุหรี่อย่าไป "ยิง" ใคร
- ลดบุหรี่ออกจากปากของคุณทุกครั้งหลังจากที่พัฟ
- อย่าจุดบุหรี่ขณะออกจากบ้าน
- ห้ามสูบบุหรี่บนเตียง
- งดสูบบุหรี่ในที่ทำงาน
- งดสูบบุหรี่ในอพาร์ตเมนต์
- อย่าพกไฟแช็กหรือไม้ขีดไฟติดตัวไปด้วยดังนั้นทุกครั้งที่ต้องขอให้ใครจุดบุหรี่
- หยุดสูบบุหรี่เมื่อมือของคุณไม่ว่าง
- หยุดหายใจเข้าลึก ๆ
- สูบบุหรี่เพียงครึ่งทางเท่านั้น
- อย่าสูบบุหรี่หลังอาหารทันทีในขณะที่คุณยังอยู่ที่โต๊ะ
- เลิกสูบบุหรี่ในขณะที่รออะไรบางอย่าง: โทรศัพท์รถประจำทางคนอื่น
- ในขณะที่คุณสูบบุหรี่ให้หยุดทำกิจกรรมอื่น ๆ เช่นดื่มกาแฟดูทีวีฟังเพลงเป็นต้น
- หยุดสูบบุหรี่ทันทีที่มีคนจุดไฟต่อหน้าคุณ ห้ามสูบบุหรี่ในขณะทำงาน
- อย่าสูบบุหรี่เมื่อผ่อนคลายหลังเลิกงาน
- สูบบุหรี่เฉพาะในกรณีที่คุณนั่งอยู่บนเก้าอี้ที่ไม่สบายตัว
- ดึงซองบุหรี่ออกด้วยหนังยางดังนั้นทุกครั้งที่คุณเปิดซองคุณจะต้องตั้งใจจดจ่ออยู่กับมัน
- บันทึกความถี่ที่คุณสูบบุหรี่ สูบบุหรี่หนึ่งชั่วโมง จากนั้นพยายามสูบบุหรี่หนึ่งมวนทุกๆสองชั่วโมง
- อย่าพยายามทำตามกฎเหล่านี้ทั้งหมดตั้งแต่วันแรก เริ่มต้นด้วยคุณควรเลือก 3-4 ไม่มาก เลือกที่เบาที่สุดถ้าคุณต้องการ
 ในขณะที่คุณสามารถปฏิบัติตามข้อ จำกัด ข้างต้นได้ให้เพิ่มสิ่งต่อไปนี้ลงในข้อ จำกัด หนึ่งหรือสองข้อต่อวัน ในที่สุดก็ถึงเวลาที่คุณสามารถปฏิบัติตามกฎทั้งหมดได้แล้วคุณควรเลิกสูบบุหรี่ ดร. Brengelmann (FRG) ผู้เขียนข้อ จำกัด เหล่านี้เป็นคนแรกที่นำมาใช้ในทางปฏิบัติและเชื่อมั่นว่าสิ่งเหล่านี้มีประโยชน์มากสำหรับคนที่มีระเบียบวินัย
ทันทีที่คุณตัดสินใจเลิกสูบบุหรี่ให้ประกาศการตัดสินใจของคุณดัง ๆ ต่อญาติเพื่อนร่วมงานเพื่อนคนที่คุณมักจะพบเจอ
หากพวกเขาสูบบุหรี่และยังไม่เลิกนิสัยนี้ขอให้พวกเขาอย่าสูบบุหรี่ในห้องเดียวกันกับคุณและอย่าชวนคุณสูบบุหรี่
ที่บ้านขอความช่วยเหลือและการสนับสนุนเพิ่มเติมจากสมาชิกในครอบครัวให้สามี (หรือภรรยา) ของคุณสร้างแรงบันดาลใจและสนับสนุนคุณอยู่เสมอ: ไม่ทิ้งบุหรี่ไปไหนและไม่ปรึกษาปัญหาการสูบบุหรี่กับคุณครอบคลุมที่เขี่ยบุหรี่เพื่อไม่ให้คุณได้กลิ่นบุหรี่ รูปแบบการสนับสนุนที่ดีที่สุดที่คนที่คุณรักสามารถให้คุณได้คือการเลิกสูบบุหรี่กับคุณ หากคนสองคนตัดสินใจเหมือนกันจะง่ายกว่ามากที่จะดำเนินการตามนั้น
คุณต้องตัดสินใจว่าการเลิกบุหรี่ไม่ใช่ข้ออ้างในการเพิ่มน้ำหนัก ในการทำเช่นนี้คุณควรพิจารณารายละเอียดทั้งหมดของอาหารอย่างรอบคอบนับแคลอรี่ที่บริโภคและมีตารางแคลอรี่สำหรับผลิตภัณฑ์แต่ละรายการอยู่ในมือ ควรงดแคลอรี่ที่เรียกว่า "ว่าง" (ช็อคโกแลตเค้กขนมอบพายแยมกราวี่ครีมครีม) และคุณต้องทำสิ่งนี้ก่อนที่จะเลิกสูบบุหรี่
อย่างไรก็ตามหากงานเหล่านี้ดูเหมือนจะหนักใจสำหรับคุณให้มุ่งความสนใจไปที่การเลิกสูบบุหรี่เป็นหลัก เรื่องราวของผู้ที่เลิกสูบบุหรี่ซึ่งมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมากเป็นเรื่องที่เป็นเรื่องจริงมากกว่า จากการศึกษาพบว่าผู้สูบบุหรี่ส่วนใหญ่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเพียง 2-3 กิโลกรัมเท่านั้น ใครก็ตามที่สามารถเลิกบุหรี่ได้สามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้
หากคุณสูบบุหรี่เพื่อผ่อนคลายและดูเหมือนว่าคุณจะไม่สามารถเอาชนะสถานการณ์ที่ตึงเครียดซึ่งบางครั้งคุณพบว่าตัวเองเป็นเช่นนั้นคุณควรเรียนรู้ที่จะจัดการกับความกังวลใจและผ่อนคลาย ทั้งสองอย่างสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้บุหรี่โดยมีความเชี่ยวชาญในวิธีการที่ง่ายที่สุดในการฝึกจิตควบคุมและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
มีเพียงสองวิธีในการกำจัดสิ่งเสพติด คุณสามารถหลีกเลี่ยงสถานการณ์ทั่วไปที่คุณอยากสูบบุหรี่มากที่สุดและพยายามค่อยๆหย่านมจากนิสัยหรือต่อต้านการล่อลวง
จะทำได้อย่างไร?
บุหรี่ตัวแรกของวัน
เปลี่ยนขั้นตอนการปลุกใหม่ทั้งหมด ก่อนอื่นบังคับตัวเองให้มีกาแฟสักแก้วในครัว
หากคุณมักจะสูบบุหรี่ครั้งแรกด้วยชาหรือกาแฟหนึ่งถ้วยให้แทนที่ด้วยน้ำผลไม้ บุหรี่ไม่สามารถใช้ได้กับน้ำผลไม้หรือผลไม้
คิดฟุ้งซ่านด้วยการทำอะไรบางอย่างเช่นเปิดวิทยุหากคุณไม่เคยฟังในตอนเช้า ไปที่ชั้นล่างเพื่อหาหนังสือพิมพ์หากพวกเขามาถึงในตอนเช้า ในที่สุดคุณสามารถเดินไปที่แผงหนังสือที่ใกล้ที่สุดได้หากหนังสือพิมพ์มาถึงช้า
บุหรี่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด
แม้ว่าคุณจะควบคุมตัวเองได้ดีในสถานการณ์ที่ตึงเครียด แต่คุณก็ไม่น่าจะควบคุมพฤติกรรมของตัวเองได้ตลอดเวลา ในกรณีเช่นนี้ให้ใช้เวลานับถอยหลัง 1 นาที บอกตัวเองว่าคุณจะไม่สูบบุหรี่แม้แต่นาทีเดียว เมื่อหมดเวลาให้พยายามงดสูบบุหรี่อีกหนึ่งนาที คิดถึงความสำเร็จของคุณ - คุณสามารถอยู่รอดได้โดยไม่ต้องสูบบุหรี่เป็นเวลา 60 วินาทีซึ่งหมายความว่าคุณจะทำสิ่งนี้ได้ในอีก 60 วินาทีดังนั้นจงต่อสู้กับตัวเองทีละนาที เมื่อคุณไม่สูบบุหรี่เป็นเวลาห้านาทีคุณจะรู้สึกพอใจกับความกล้าหาญของตัวเองซึ่งจะช่วยให้คุณงดสูบบุหรี่ได้อีกห้านาที วิธีนี้จะทำให้คุณสามารถเอาชนะสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้โดยไม่ต้องสูบบุหรี่ ในการสูบบุหรี่รู้สึกโล่งใจที่เอาชนะสถานการณ์วิกฤตได้แล้วจะเป็นความพ่ายแพ้ที่แท้จริง
บุหรี่พักกลางวัน
พยายามหลีกเลี่ยงกลุ่มผู้สูบบุหรี่ในช่วงพัก
เยี่ยมชมร้านกาแฟและโรงน้ำชาที่ไม่อนุญาตให้สูบบุหรี่ในห้องโถง
เบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองด้วยการอ่านหนังสือหรือหนังสือพิมพ์หรือฟังเพลง
บุหรี่ระหว่างการโทร
ย้ายโทรศัพท์ของคุณไปที่ส่วนอื่นของห้อง หรือวางไว้บนโต๊ะอีกครึ่งหนึ่งเพื่อที่คุณจะต้องรับโทรศัพท์ด้วยมืออีกข้าง
วางบุหรี่ให้ห่างจากคุณเพื่อที่คุณจะไม่สามารถเข้าถึงได้ อย่าพกไฟแช็กหรือรายการติดตัว
ลบที่เขี่ยบุหรี่ทั้งหมดออกจากโทรศัพท์ของคุณ
วางกระดาษและดินสอไว้ข้างโทรศัพท์เพื่อให้ระหว่างการสนทนาคุณสามารถวาดปีศาจหรือจดบันทึกได้
ตั้งกฎง่ายๆสำหรับตัวคุณเอง - อย่าสูบบุหรี่ในขณะที่ใช้โทรศัพท์
หยิบเอกสารที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อการสนทนาทางโทรศัพท์ไว้ในมือเพื่อไม่ให้มือของคุณไม่ว่าง
หากสายโทรศัพท์ยาวพอให้เดินไปรอบ ๆ ห้องแทนที่จะนั่งนิ่ง ๆ
สูบบุหรี่ก่อนทำงานและหลังเลิกงานทันที
เปลี่ยนลำดับของวันอย่างสมบูรณ์ก่อนเริ่มงาน ตัวอย่างเช่นเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ แขวนเสื้อไว้ที่อื่น. จัดเรียงไฟล์
ตาราง. คำพูดสองสามคำที่พูดโดยผู้ไม่สูบบุหรี่จะทำให้เกิดความกล้าหาญ เริ่มต้นวันใหม่ด้วยรายการสิ่งที่ต้องทำแทนการสูบบุหรี่
 เปลี่ยนลำดับของการสิ้นสุดของวันทำงานในลักษณะเดียวกัน
แทนที่จะสิ้นสุดวันทำงานของคุณด้วยบุหรี่ให้คิดถึงเหตุการณ์ที่น่ายินดีที่รอคุณอยู่ในตอนเย็น นึกถึงสิ่งที่คุณต้องทำระหว่างทางกลับบ้านคิดถึงสิ่งที่ต้องทำทันทีที่คุณกลับมาจากที่ทำงาน
บุหรี่ในตอนท้ายของวันหลังอาหารเย็น
หากคุณมักจะสูบบุหรี่พร้อมกับชาหรือกาแฟที่โต๊ะให้ลุกขึ้นจากโต๊ะทันทีที่ทานอาหารเสร็จแล้วดื่มชาหรือกาแฟในภายหลังหรือที่อื่น ๆ
ฟุ้งซ่านด้วยสิ่งที่น่าสนใจจริงๆ
ออกไปเดินเล่น.
ไปดูหนังเยี่ยมเพื่อนไปโรงละคร
บุหรี่ก่อนนอน
ย้อนกลับกิจวัตรก่อนนอนทั้งหมดของคุณรวมถึงเวลาอาบน้ำหรืออาบน้ำ แปรงฟันดูรายการโทรทัศน์ตอนเย็นล่าสุดอ่านบนเตียง ทำอะไรก็ได้เพื่อแค่เตะนิสัย
หากคุณมักจะสูบบุหรี่ครั้งสุดท้ายบนเตียงให้นอนอ่านหนังสือหรือดูโทรทัศน์จนกว่าคุณจะหลุดจากเท้า
เบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองด้วยการวิเคราะห์เหตุการณ์ในวันที่ผ่านมา อย่าขุ่นเคืองและอย่าใส่ใจกับสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ที่เกิดขึ้นในระหว่างวัน มีสมาธิจดจ่อกับความสำเร็จและความสำเร็จของคุณเอง
วางแผนสำหรับวันพรุ่งนี้
ลองนึกถึงความสำเร็จของคุณในขณะที่คุณไม่ได้สูบบุหรี่มาเกือบทั้งวันและเหลือเวลาอีกเพียงไม่กี่นาทีก่อนที่คุณจะเข้านอน วันใหม่จะตามมาโดยไม่มีบุหรี่
บุหรี่กลางดึก
นำบุหรี่ออกจากโต๊ะข้างเตียงและห้องนอน
วางแก้วน้ำผลไม้หรือแอปเปิ้ลหรือส้มไว้ข้างๆเตียงเผื่อคุณตื่นนอน ทิ้งหนังสือพิมพ์หรือหนังสือไว้บนโต๊ะข้างเตียงเพื่ออ่านและเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองหากคุณตื่นขึ้นมาและไม่สามารถหลับได้ในทันที
วางวิทยุไว้ข้างเตียงเพื่อให้คุณสามารถฟังเพลงได้ซึ่งจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและหลับได้เร็วขึ้น
หากคุณไม่สามารถทำให้ตัวเองฟุ้งซ่านได้ให้ทิ้งกระดาษและดินสอไว้บนโต๊ะข้างเตียงและในระหว่างนอนไม่หลับให้จดรายการสิ่งที่ต้องทำในวันถัดไป
M. Stoppard - เลิกบุหรี่
Afterword โดย V.P. Nekrasov, Doctor of Medical Sciences
การเลิกสูบบุหรี่โดยใช้วิธีควบคุมตนเองเท่านั้นเป็นสิ่งที่น่าดึงดูดอย่างยิ่งสำหรับทุกคนที่ตัดสินใจเลิกสูบบุหรี่จริงๆ ดังนั้นตำแหน่งของผู้เขียนจึงดูสมเหตุสมผลสำหรับฉันโดยเน้นถึงขั้นตอนหลักของการตัดสินใจที่สำคัญการดำเนินการและการรักษา "ตำแหน่งที่พิชิต" ไว้
เมื่อเข้าใจถึงความซับซ้อนของการกระทำที่กำลังจะเกิดขึ้นสำหรับผู้สูบบุหรี่อย่างหนัก M. Stoppard ขอแนะนำให้เริ่มต้นในหัวข้อ "ทำไมไม่เลิกสูบบุหรี่" เพื่อให้เหตุผลในการตัดสินใจทำอย่างรอบคอบเลือกวันที่เหมาะสม ทำให้วันนั้นโดดเด่นสร้างความแตกต่างและเลิกบุหรี่ได้ในที่สุด ที่นี่เริ่มต้นโดยพื้นฐานแล้วคือช่วงเวลาที่ยากและสำคัญที่สุด ผู้เขียนนำเสนอวิธีการเสริมหลายวิธีโดยมักอาศัยวิธีการเบี่ยงเบนความสนใจต่างๆ พวกเขามีประโยชน์อย่างปฏิเสธไม่ได้ แต่ในความคิดของฉันมันยังไม่เพียงพอประการแรกเนื่องจากเพื่อกำจัดนิสัยที่ไม่ดีเช่นการสูบบุหรี่จึงจำเป็นต้องสร้างจุดเน้นใหม่ของการระคายเคืองที่ชัดเจนเพียงพอ
พลังจิตจากผลกระทบของโฟกัสใหม่นี้จะต้องสามารถเอาชนะการกระตุ้นให้สูบบุหรี่ได้ ในเรื่องนี้เราไม่สามารถล้มเหลวในการสังเกตถึงบทบาทเชิงบวกของวัฒนธรรมทางกายภาพ การออกกำลังกายลักษณะของกิจกรรมที่ทำแผนและความตั้งใจที่เกิดขึ้นในกระบวนการเล่นกีฬามีอิทธิพลต่อการจัดระเบียบที่มีประสิทธิภาพต่อพฤติกรรมของมนุษย์สภาพจิตใจของเขา ในทางกลับกันการออกกำลังกายที่เลือกอย่างเหมาะสมเป็นวิธีการที่ดีในการควบคุมจิตวิเคราะห์ คำถามเดียวคือการเลือกรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุด
อีกแง่มุมหนึ่งของปัญหานี้คือการเลือกและการฝึกอบรมเทคนิคการควบคุมตนเองที่มีนัยสำคัญบางอย่าง น่าเสียดายที่วิธีการควบคุมตนเองที่ง่ายที่สุดที่เกี่ยวข้องกับการฝึกการหายใจเทคนิคตามการควบคุมกล้ามเนื้อใบหน้าการใช้ดนตรีประกอบสี ฯลฯ ยังไม่ได้รับการใช้อย่างแพร่หลายเช่นเดียวกับวิธีการพูดด้วยตนเอง - การสะกดจิต ในขณะเดียวกันทุกคนก็มีวิธีการควบคุมตนเองที่ง่ายที่สุดและสามารถนำไปใช้ในสถานการณ์ต่างๆรวมถึงการต่อสู้กับนิสัยที่ไม่ดี
กำลังอ่านตอนนี้
สูตรทั้งหมด
| 
