ข้อเสียของการออกกำลังกายวิธีเอาชนะพวกเขา

หลายคนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นประจำทำให้หุ่นแข็งแรงปรับปรุงความเป็นอยู่มั่นใจในตนเองพัฒนาความแข็งแกร่งและความอดทน แต่บทความนี้ไม่เกี่ยวกับเรื่องนั้น แม้จะมีข้อดีทั้งหมด แต่ฟิตเนสก็มีข้อเสียมากมาย ดังนั้นต่อไปเราจะมุ่งเน้นไปที่พวกเขากล่าวคือวิธีเอาชนะพวกเขา

สิ่งแรกที่ควรสังเกตคือความไวของกล้ามเนื้อลดลงทีละน้อยต่อการออกกำลังกาย นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าร่างกายมนุษย์ปรับตัวให้เข้ากับความเครียดดังนั้นในการออกกำลังกายใหม่ ๆ แต่ละครั้งมันจึงตอบสนองต่อพวกเขาน้อยลง ดังนั้นด้วยประสบการณ์การฝึกที่เพิ่มขึ้นความอ่อนแอของกล้ามเนื้อต่อความเครียดจึงลดลงตามลำดับประสิทธิภาพของการฝึกฟิตเนสจึงลดลง เพื่อเอาชนะข้อเสียเปรียบนี้จำเป็นต้องแบ่งการฝึกออกเป็นรอบ (รอบการโหลด) ด้วยชุดการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน นี่เป็นวิธีเดียวที่จะทำให้คุณก้าวหน้าในการเรียน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถแบ่งการออกกำลังกายออกเป็นสองรอบ ๆ ละ 2-2.5 เดือนโดยในช่วงแรกคุณจะออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่น้อยและพัฒนาเทคนิคการออกกำลังกายและในครั้งที่สอง - ออกกำลังกายด้วยความแข็งแรง เมื่อสิ้นสุดรอบที่สองขอแนะนำให้หยุดพักจากชั้นเรียนสักสองสามสัปดาห์ สำหรับผู้หญิงขอแนะนำให้รอบสองเดือนแรกไปที่โรงยิมและรอบที่สองไปที่ชั้นเรียนออกกำลังกาย

การลดลงของความอ่อนแอของกล้ามเนื้อต่อความเครียดผลักดันให้หลายคนทานสเตียรอยด์พร้อมกับผลที่ตามมาทั้งหมด เพื่อไม่ให้หันไปใช้ผลทางเภสัชวิทยาดังกล่าวคุณสามารถเปลี่ยนประเภทของกิจกรรมกีฬาเป็นระยะเวลาสองถึงหกเดือน ตัวอย่างเช่นเต้นรำวิ่งจ็อกกิ้งหรือขี่จักรยาน การเปลี่ยนแปลงในการออกกำลังกายดังกล่าวจะคืนความไวของกล้ามเนื้อและเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายเพิ่มเติมในโรงยิม

ข้อเสียอีกประการหนึ่งของการออกกำลังกายที่พิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์คือภูมิคุ้มกันลดลงอย่างรวดเร็วในชั่วโมงแรกหลังการออกกำลังกายอย่างหนักซึ่งเรียกว่า "ภูมิคุ้มกันพิต" คุณสามารถป้องกันสิ่งนี้ได้โดยแบ่งการออกกำลังกายอย่างหนักหนึ่งครั้งออกเป็นสองแบบเบา ๆ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการรับประทานเวย์โปรตีนทันทีหลังการฝึกซึ่งมี L-Glutamine จำนวนมากซึ่งดีต่อการกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน

ข้อเสียอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายถือได้ว่าจำเป็นต้องทานอาหารเสริมเพื่อเพิ่มความไวของกล้ามเนื้อต่อความเครียด เป็นที่น่าสังเกตว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารดังกล่าวช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกอบรม แต่มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าการเสริมอาหารควรแบ่งออกเป็นวัฏจักร นอกจากนี้ควรเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทั้งหมดอย่างเคร่งครัดเป็นรายบุคคลเนื่องจากผลิตภัณฑ์ที่ได้ผลดีสำหรับคน ๆ หนึ่งไม่สามารถทำงานให้กับคนอื่นได้เลย ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเลือกวัตถุเจือปนอาหารทีละสองชุดซึ่งการบริโภคจะต้องสลับกันไปตามการเปลี่ยนแปลงของแบบฝึกหัดที่แตกต่างกัน

ข้อเสียของการออกกำลังกาย ได้แก่ ความจริงที่ว่าในระหว่างการออกกำลังกายอวัยวะและระบบต่างๆของร่างกายจะ "ทรุดโทรม" มากขึ้น ตัวอย่างเช่นระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ในการฟื้นฟูข้อต่อและเอ็นสามารถช่วยได้โดยการใช้ยาบางชนิดเช่น Glucosamine และ Chondroitin ที่ซับซ้อนซึ่งมีประสิทธิภาพมากและในเวลาเดียวกันก็ไม่เป็นอันตรายอย่างสมบูรณ์ แต่ด้วยการเตรียมแคลเซียมคุณควรระมัดระวังเนื่องจากอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของไต แคลเซียมสามารถรับประทานได้ก็ต่อเมื่อร่างกายได้รับการยืนยันโดยการตรวจเลือดอย่างละเอียด

ในระหว่างการออกกำลังกายจะมีการขับเหงื่อออกมากซึ่งนำไปสู่การทำให้เลือดหนาขึ้นและการเพิ่มขึ้นของภาระในหัวใจและไตหากไม่ดำเนินมาตรการให้ทันเวลาอวัยวะเหล่านี้จะเสื่อมสภาพลงอย่างมาก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอต่อวัน (เพื่อหาปริมาณนี้คุณต้องคูณน้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัมด้วย 30 ดังนั้นปริมาณน้ำต่อวันในหน่วยมิลลิลิตรจะถูกปล่อยออกมา)

ในระหว่างการฝึกภาระในตับจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากอวัยวะนี้มีหน้าที่ในการฟื้นฟูร่างกายการสังเคราะห์และการดูดซึมโปรตีน มีสองวิธีที่ดีในการป้องกันตับจากการทำงานหนักเกินไป อย่างแรกคือการบริโภคน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ 1-2 ช้อนโต๊ะในตอนเช้าขณะท้องว่าง สำคัญ: อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงควรผ่านระหว่างการบริโภคน้ำและน้ำมัน วิธีที่สองคือกาแฟดำที่ทำจากถั่วเขียวที่ไม่ผ่านการคั่วโดยไม่ใส่น้ำตาลวันละหนึ่งแก้วสองครั้ง เวย์โปรตีนดังกล่าวข้างต้นยังมีผลดีต่อตับโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีกลูตามีนและแลคเตสสูง

การปรับตัวทางจิตใจให้เข้ากับสภาพภายนอกสามารถสังเกตได้ว่าเป็นการขาดความฟิตนั่นคือไม่แยแสกับการออกกำลังกายเป็นเวลานานในโรงยิมเดียวกัน ดังนั้นขอแนะนำให้เปลี่ยนห้องออกกำลังกายทุกหกเดือน เงื่อนไขการฝึกอบรมใหม่มักจะทำให้เกิดความสนใจในการฝึกอบรม

และโดยสรุปเราสามารถสังเกตได้ว่าการฝึกอย่างหนักมีผลเสียต่อการทำงานของสมอง สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์แล้ว คุณสามารถหลีกเลี่ยง "ความหมองคล้ำ" ได้โดยการสลับความเครียดทางร่างกายและจิตใจอย่างสมเหตุสมผล (อ่านหนังสือเล่นหมากรุก ฯลฯ ) การทำงานของสมองที่ดีขึ้นและวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วเช่นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคาเฟอีนกลูตามีนคาร์นิทีนทานากันและอื่น ๆ

Savenkova A.