การเพิ่มน้ำหนักนั้นยากกว่าการลดน้ำหนัก

สำหรับทุกคนที่ไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักด้วยวิธีใด ๆ ก่อนอื่นแพทย์แนะนำให้เข้ารับการตรวจ คุณต้องหาสาเหตุก่อนว่าเป็นโรคหรือไม่ หากทุกอย่างดีต่อสุขภาพเคล็ดลับง่ายๆจะช่วยเพิ่มกิโลกรัมได้

โดยปกติคนหนุ่มสาวส่วนใหญ่ต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน อย่างไรก็ตามมีหลายคนที่มีปัญหาตรงกันข้าม - ไม่สามารถรับน้ำหนักได้

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ยาก

บางทีควรหาสาเหตุจากกรรมพันธุ์ หากพ่อแม่หรือปู่ย่าตายายมีรูปร่างคล้ายกันก็ไม่มีอะไรต้องแปลกใจ นั่นหมายความว่านี่คือคุณลักษณะของครอบครัวของคุณ

เป็นอีกเรื่องหนึ่งหากคน ๆ หนึ่งสูญเสียน้ำหนักเนื่องจากการเจ็บป่วยที่รุนแรงเช่นโรคติดเชื้อวัณโรคมะเร็ง

ความผิดปกติในการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อมักทำให้เกิดน้ำหนักตัวน้อย น้ำหนักลดบ่อยขึ้นเนื่องจากการทำงานหนักเกินไป ต่อมไทรอยด์... จากนั้นการเผาผลาญจะถูกเร่ง การลดน้ำหนักยังพบได้ในโรคของระบบประสาทส่วนกลาง ตัวอย่างเช่นเมื่อการทำงานของต่อมใต้สมองหรือไฮโปทาลามัสบกพร่อง

ดังนั้นหากคนที่มีน้ำหนักปกติเริ่มลดลงอย่างรวดเร็วก็เป็นไปไม่ได้ที่จะลังเลที่จะไปพบแพทย์ ก่อนอื่นคุณต้องปรึกษานักบำบัด คนหนุ่มสาวควรพบแพทย์ต่อมไร้ท่อ หากการลดน้ำหนักมาพร้อมกับอาการคลื่นไส้วิงเวียนการปฏิเสธอาหารบางอย่างให้ไปพบแพทย์ระบบทางเดินอาหาร สำหรับผู้สูงอายุแพทย์แนะนำให้เข้ารับการตรวจโดยผู้เชี่ยวชาญด้านเนื้องอกวิทยา

อีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักขึ้นไม่ได้คือการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสม

คนหนุ่มสาวสมัยนี้มีรูปร่างผอมเพรียว เด็กผู้หญิงหลายคนพยายามลดสิ่งที่พวกเขาคิดว่าเป็นน้ำหนักส่วนเกินแม้ในวัยรุ่น สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การพัฒนาของอาการเบื่ออาหาร

มันเกี่ยวกับการสูญเสียความกระหายโดยสิ้นเชิง โรคนี้ทำให้น้ำหนักตัวลดลงอย่างมาก มักเป็นอันตรายถึงชีวิต ดังนั้นคุณต้องลดน้ำหนักในปริมาณที่พอเหมาะ

นอกจากนี้ควรจำไว้: แต่ละคนเป็นบุคคล สำหรับบางคนก็เพียงพอที่จะลดน้ำหนัก 5 กก. เพื่อให้รู้สึกสบายตัว ความดันของพวกเขาเป็นปกติสภาพของข้อต่อดีขึ้น แม้ว่าน้ำหนักตัวจะห่างไกลจากอุดมคติก็ตาม การลดน้ำหนักจะไม่คุ้มค่าต่อไปเพื่อป้องกันความผิดปกติของการเผาผลาญที่รุนแรง หลังจากนั้นมีอันตรายที่ร่างกายจะตั้งโปรแกรมให้ตัวเอง "กลัว" ที่จะกินอาหาร

อย่างไรก็ตามมีหลายกรณีเช่นนี้เมื่อผลการตรวจทั้งหมดเป็นเอกฉันท์ - บุคคลนั้นมีสุขภาพดี แต่เขาไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้

ที่สำคัญคือไม่มีปัญหาสุขภาพ และเพื่อให้ดีขึ้นเล็กน้อยคุณจะต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณเล็กน้อย นั่นคือใส่ใจกับการรับประทานอาหารระบบการปกครองและการออกกำลังกายของคุณ

คนผอมไม่ควรไปสุดขั้ว - เริ่มกินทุกอย่างและในปริมาณมาก อาหารจะต้องค่อยๆขยาย ควรมีแคลอรี่สูง ควรเพิ่มจำนวนมื้อขึ้นเป็น 5-6 ครั้งต่อวัน

ผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักไม่ควรขับรถไปเองจนรู้สึกหิว ทันทีที่ดูดใต้ช้อนให้ทานของว่างพร้อมถั่วหนึ่งกำมือน้ำผึ้งหนึ่งช้อนแครกเกอร์หรือบิสกิตบิสกิตหรือดื่มนมสักแก้ว อาหารควรประกอบด้วยปลาที่มีไขมันผลิตภัณฑ์จากนมขนมหวาน นั่นคือสิ่งที่เพิ่มขึ้น ปริมาณแคลอรี่ โภชนาการ.

หลังจากรับประทานอาหารแล้วควรพักผ่อนเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงอย่าออกกำลังกายทันที ในบางโอกาส - แม้กระทั่งนอนราบ

ฉันเน้นเป็นพิเศษว่าคุณไม่ควรพึ่งอาหารจานด่วน ใช่แฮมเบอร์เกอร์และสิ่งที่คล้ายกันมีน้ำหนัก อย่างไรก็ตามมันเป็นอันตรายต่อสุขภาพมากขึ้น รูปทรงโค้งมนไม่คุ้มค่า

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักเพื่อกระตุ้นความอยากอาหาร ทำได้โดยการบริโภคผักสดหรือน้ำผลไม้สักแก้ว 15-20 นาทีก่อนมื้ออาหาร และเครื่องปรุงรสจะถูกเพิ่มเข้าไปในจาน - เม็ดยี่หร่า, โป๊ยกั๊ก, ผักชี, ยี่หร่า คุณยังสามารถชงชาจากพวกเขาได้

ชาที่ทำจากรากดอกแดนดิไลอันและบอระเพ็ดช่วยกระตุ้นความอยากอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ จริงอยู่พวกเขาไม่ควรถูกทำร้ายเช่นกัน คุณสามารถดื่มได้ไม่เกิน 5-7 วันหากบุคคลนั้นสามารถทนต่อเครื่องดื่มดังกล่าวได้ดี นั่นคือเขาไม่มีอาการแพ้อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง ช่วยเพิ่มน้ำหนักและผลิตภัณฑ์นมไขมันสูง ยิ่งไปกว่านั้นนมควรใช้กับชาหรือกาแฟและทำค็อกเทลด้วยครีมเปรี้ยวผสมกับเบียร์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์และไข่แดง จะเพียงพอที่จะดื่มค็อกเทลครึ่งแก้วต่อวัน

นอกจากนี้ยังทราบว่าการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะช่วยกระตุ้นความอยากอาหาร คุณต้องจำไว้ว่าผู้หญิงไม่ควรดื่มเบียร์เกิน 0.33 ลิตรต่อวันและผู้ชายไม่ควรดื่มเกิน 0.5 ควรเลือกเบียร์สดที่มีวิตามินบีหลายชนิด แต่จะดีกว่านั้นให้ดื่มยีสต์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการเจือจางลงครึ่งแก้ว ท้ายที่สุดเบียร์เป็นผลิตภัณฑ์อาหารหนัก

สำหรับผู้ที่ต้องการ "กิน" หนึ่งหรือสองกิโลกรัมสิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องแน่ใจว่าอาหารของพวกเขาอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ

บ่อยครั้งที่สาเหตุที่ทำให้น้ำหนักไม่เพิ่มขึ้นคือความน่าเบื่อของอาหาร ร่างกายอาจจะล้าได้เหมือนเดิม โจ๊ก... เขาไม่รับรู้ ดังนั้น - กับผลิตภัณฑ์ใด ๆ

ในความพยายามที่จะเพิ่มน้ำหนักสักสองสามปอนด์คุณไม่ควรละทิ้งการออกกำลังกายโดยสิ้นเชิง ในทางตรงกันข้าม - จำเป็นต้องมีการโหลด แต่สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่ม ไม่เช่นนั้นแทนที่จะได้รับการปรับปรุงโดยทั่วไปในลักษณะของร่างกายคุณจะได้รับเพียงหน้าท้องและแก้มที่อ้วน

ในโรงยิมผู้สอนจะบอกคุณว่าควรใช้กล้ามเนื้อกลุ่มใด สิ่งเหล่านี้มักเป็นกล้ามเนื้อแขนและขา การออกกำลังกายควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงจะช่วยให้รูปร่างของคุณสวยงาม แน่นอนว่าคุณไม่ควรทำให้ตัวเองหมดแรง การออกกำลังกายทั้งหมดควรให้ความเพลิดเพลินเท่านั้น

สุดท้ายนี้เราแนะนำให้คุณใส่ใจกับกิจวัตรประจำวัน คุณต้องฝึกตัวเองให้เข้านอนเร็วขึ้นอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง ในการทำเช่นนี้ควรพาตัวเองเดินครึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนจากนั้นจึงอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำอุ่น และ - หยิบน้ำมันหอมระเหยกลิ่นที่คุณชอบมากที่สุดแล้วปัดเป่าทิ้งในห้องนอน

ความสงบเป็นสิ่งสำคัญมาก บางคนเป็นที่รู้กันว่า "ยึด" จากความเครียด อย่างไรก็ตามภายใต้ความเครียดร่างกายทำงานเพื่อการสึกหรอดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะรับน้ำหนักควบคู่กันไป ดังนั้นจึงต้องหาสาเหตุของความเครียดเรื้อรังให้พบและได้รับการแก้ไข

Inna Ivolgina