การหายใจที่ถูกต้องสามารถช่วยให้คุณลืมความเครียดได้

เมื่อเราอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดเราจะหายใจเร็วและตื้น นี่คือวิธีที่เราส่งสัญญาณเตือนไปยังร่างกาย วิธีคลายเครียดที่ทรงพลังนี้ด้วยการหายใจที่ถูกต้องจะช่วยให้เราพบกับความสงบได้อย่างรวดเร็ว

ใครไม่อยาก "ปิด" แยกตัวเองจากทุกสิ่งและคลายความเครียดหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน? แต่หลายคนไม่สามารถบรรลุสิ่งนี้ได้ พวกเขาไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรให้ถูกต้อง ตัวอย่างเช่นบางคนทีวีเป็นยานอนหลับที่ดีที่สุด แต่มันไม่ได้ทำให้ผ่อนคลายและไม่ได้ทำให้เรามีความสงบสุข แต่จะเบี่ยงเบนความสนใจจากปัญหาเท่านั้น ในบรรดาวิธีการสงบสติอารมณ์หลายวิธีที่แม้จะได้ผล แต่ใช้เวลานานนักจิตวิทยาและแพทย์เน้นเทคนิคการหายใจที่ช่วยให้ลืมความเครียดและความตึงเครียดได้ในเวลาไม่กี่วินาที

หากคุณเริ่มศึกษาโดยละเอียดเกี่ยวกับเทคนิคการผ่อนคลายความเครียดคุณจะพบทันทีว่าการหายใจมีหน้าที่สำคัญในเรื่องนี้ ทุกการออกกำลังกายที่สงบไม่ว่าจะเป็นการฝึกตนเองโยคะหรือการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างค่อยเป็นค่อยไปเริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ อย่างมีสติและหายใจออก และมีเหตุผลที่ดีสำหรับเรื่องนี้เนื่องจากการหายใจที่ถูกต้องเป็นการผ่อนคลายในตัว แม้ไม่ต้องใช้ความพยายามอีกต่อไปร่างกายก็สงบลงและหลังจากนั้นไม่นานก็จะพบจังหวะของตัวเอง การฝึกการหายใจเป็นวิธีการที่ง่ายและไม่เสียสมาธิจากความเร่งรีบและเร่งรีบ

การหายใจเป็นมากกว่าการเคลื่อนที่ของอากาศ ผู้ที่กำลังเรียนรู้ที่จะหายใจอย่างมีสติและถูกต้องสามารถใช้เทคนิคเหล่านี้ได้ทุกครั้งที่รู้สึกว่าตกอยู่ในสถานการณ์ตึงเครียดเมื่อเริ่มมีอาการซึมเศร้าหรือเสียขวัญ "การฝึกการหายใจช่วยให้ไหล่คอและกรามตึงและบรรเทาอาการเหี่ยวย่นบริเวณหน้าผากอาการปวดหัวและอาการเจ็บป่วยอื่น ๆ " Heike Hefler ผู้ฝึกสอนกีฬากล่าว เธออาศัยอยู่ใน Trossingen และสอนแบบฝึกหัดการหายใจที่ผ่อนคลาย เมื่อลมหายใจเปลี่ยนไปสิ่งมีชีวิตทั้งหมดจะเริ่มเคลื่อนไหว “ การหายใจอย่างสงบช่วยให้เราหลุดพ้นจากความคิดที่หมุนวนอยู่ในหัวตลอดเวลา” Heike Hefler กล่าว

ตัวอย่างเช่นการหายใจเร็วทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น หลายคนมองว่านี่เป็นความวิตกกังวลหรือความกลัว ในทางกลับกันการหายใจอย่างเงียบ ๆ จะทำให้ชีพจรช้าลงและลดความดันโลหิตสูง ในชีวิตประจำวันเรามักหายใจตื้นและตื้นเกินไป หากคุณเรียนรู้ที่จะมีสมาธิกับการหายใจและหันเหความสนใจจากความวุ่นวายสักหนึ่งนาทีคุณจะพบจังหวะการหายใจตามธรรมชาติของคุณได้อย่างรวดเร็ว

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณหายใจ

“ หายใจเข้าหายใจออกฟังดูง่ายมาก” เฮฟเลอร์กล่าว แต่ในความเป็นจริงแล้วทีมกล้ามเนื้อเส้นประสาทและอวัยวะทั้งหมดจะดูแลปริมาณออกซิเจนที่เพียงพอให้กับร่างกายในระหว่างการหายใจเข้าและการกำจัดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ในระหว่างการหายใจออก เมื่อเราหายใจเราใช้ออกซิเจนเพียงประมาณสี่เปอร์เซ็นต์ของออกซิเจนที่หายใจเข้าไป หากเราหายใจตื้น ๆ ด้วยหน้าอกของเราตัวเลขนี้ก็จะยิ่งน้อยลง กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณสามารถเพิ่มปริมาณออกซิเจนได้โดยการหายใจให้ลึกขึ้น ด้วยวิธีนี้เราจึงมั่นใจได้ว่าร่างกายได้รับออกซิเจนอย่างเหมาะสมและมีระบบเผาผลาญที่ดี

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ - แบบฝึกหัดสำหรับผู้เริ่มต้น

ในวัฒนธรรมโบราณหลายแห่งการหายใจมีบทบาทพิเศษทั้งในอียิปต์ทิเบตญี่ปุ่นและกรีกโบราณผู้คนใช้เทคนิคการหายใจที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและกระปรี้กระเปร่าเป็นเวลานาน ในทุกประเทศเหล่านี้มีบทบาทพิเศษในการไหลเวียนของพลังงาน

ดูเหมือนว่าความรู้นี้จะสูญหายไปในวัฒนธรรมของเรา ในกรณีส่วนใหญ่เราหายใจตื้น ๆ ทางหน้าอก ดังนั้นเราจึงระงับกระบวนการทางธรรมชาติแต่ผู้ที่เมื่อมีอาการเครียดมากเกินไปให้นอนลงวางมือบนท้องและพยายามหายใจเข้าก็เป็นหนทางสู่การผ่อนคลายและการหายใจที่รุนแรงอยู่แล้ว โรคหอบหืดมักใช้วิธีการหายใจนี้เนื่องจากช่วยให้ปอดขยายตัว

ในกรณีนี้ควรโฟกัสที่ไดอะแฟรม นี่คือกะบังกล้ามเนื้อระหว่างหน้าอกและหน้าท้อง ถ้าเราหายใจลึก ๆ เข้าไปในช่องท้องกะบังลมจะงอเล็กน้อยเคลื่อนเข้าไปในช่องท้องจึงทำให้มีพื้นที่ในปอดมากขึ้น และสามารถเปิดได้เหมือนเครื่องสูบลม นอกจากนี้ในระหว่างการหายใจดังกล่าวเรานวดอวัยวะใต้กะบังลม: ตับม้ามและอวัยวะย่อยอาหาร สิ่งนี้อธิบายถึงความจริงที่ว่าคนที่หายใจทางหน้าอกมีแนวโน้มที่จะมีอาการท้องผูก มีงานวิจัยยืนยันเรื่องนี้ การหายใจเข้าออกลึก ๆ จะทำให้ระบบประสาทผ่อนคลายและให้ออกซิเจนและพลังงานแก่ร่างกาย

เทรนเนอร์ Heike Hefler เห็นประโยชน์ของการฝึกการหายใจเป็นหลักเนื่องจากสามารถประยุกต์ใช้อย่างรอบคอบได้ทุกที่ทุกเวลา ใครก็ตามที่กังวลเกี่ยวกับการประชุมที่สำคัญการจราจรติดขัดหรือกังวลเกี่ยวกับการสอบที่กำลังจะมาถึงสามารถหายใจให้ถูกต้องสงบสติอารมณ์และคลายความตึงเครียดได้ “ แม้ในระหว่างการโต้เถียงเมื่อเจ้านายหรือพนักงานปฏิบัติต่อคุณอย่างไม่เป็นธรรมคุณก็สามารถหยุดหายใจและสงบสติอารมณ์ได้” เฮฟเลอร์กล่าว แล้วมันจะไม่ง่ายขนาดนี้ที่จะทำให้คุณโกรธ!

Mironova E.A.