|
 เรามักจะประหลาดใจกับความสามารถของนักแสดงละครสัตว์ในการเดินปิดตาบนเส้นลวดเส้นเล็กทรงตัวบนกระดานขนาดเล็กที่ติดตั้งบนวงล้อหลาย ๆ วงหรือขี่จักรยานล้อเดียวถีบด้วยเท้าและมือสลับกัน
และการออกกำลังกายที่ยากที่สุดของนักยิมนาสติกที่กระโดดด้วยการหมุนที่ซับซ้อนและตีลังกาบนคานแคบ! จะต้องมีความรู้สึกสมดุลอะไรเราแต่ละคนจะคิดว่าในทุกกรณีนี้เราจะไม่ลงเอยบนพื้น?! การฝึกอบรมการฝึกอบรมพิเศษอย่างแม่นยำยิ่งขึ้น - นักแสดงละครสัตว์หรือนักกีฬาจะตอบ
จำเป็นต้องฝึกความสมดุลในชีวิตประจำวันหรือไม่? มีความต้องการดังกล่าว และไม่เพียง แต่เพื่อไม่ให้ลงเอยด้วยศูนย์การบาดเจ็บบนน้ำแข็งไม่เพียง แต่เพื่อไม่ให้ตกรางบ่อยเกินไปหรือตกน้ำข้ามลำธารไปตามท่อนไม้ แต่เพื่อรักษาสุขภาพและความสูง ระดับประสิทธิภาพในการผลิตระหว่างกิจกรรมกีฬาในชีวิตประจำวัน
ความปรารถนาที่จะรักษาสมดุลเป็นลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด ทั้งหมดได้รับผลกระทบจากแรงโน้มถ่วง นอกจากนี้ยังใช้กับปลาที่สามารถพลิกกลับหัวได้ คนที่พิงแขนขาสองข้างเมื่อเดินส่วนใหญ่จำเป็นต้องรักษาความมั่นคงเมื่อเคลื่อนไหว สติช่วยเขาและฝึกความมั่นคงนี้ ก่อนที่จะให้คำแนะนำเฉพาะบางอย่างเกี่ยวกับการฝึกการทรงตัวให้เราอาศัยฟังก์ชั่นการทรงตัวเงื่อนไขการเปลี่ยนแปลงตลอดชีวิต
ร่างกายมนุษย์ไม่เคยนิ่งสนิท มันเสียสมดุลไปเรื่อย ๆ และคืนสภาพทันที ความสามารถในการถือร่างกายของเราให้อยู่ในท่าสบาย ๆ กลายเป็นนิสัยจนเราไม่ได้ให้ความสำคัญกับมัน
การควบคุมตำแหน่งของร่างกายในอวกาศขึ้นอยู่กับอะไร? คอมพิวเตอร์ชนิดหนึ่งในกรณีนี้คือระบบประสาทส่วนกลาง มันอยู่ในเปลือกสมองที่ข้อมูลไหลจากอุปกรณ์ขนถ่ายที่อยู่ในช่องหูจากเครื่องวิเคราะห์ภาพรวมทั้งจากข้อต่อเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อ การรับข้อมูลเกี่ยวกับสถานะและความมีชีวิตชีวาของอวัยวะเหล่านี้ระบบประสาทส่วนกลางจะแก้ไขท่าทางและการเคลื่อนไหวของบุคคลโดยอัตโนมัติ
การปรับปรุงการทำงานของอวัยวะแห่งความสมดุลส่วนใหญ่เป็นตัวกำหนดความสำเร็จในกีฬาประเภทต่างๆโดยเฉพาะอย่างยิ่งในยานยนต์ที่ซับซ้อนเช่นสเก็ตลีลาการแสดงผาดโผนยิมนาสติกศิลป์และลีลาการยิงปืนและการดำน้ำ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องมีความรู้สึกสมดุลที่ได้รับการพัฒนาอย่างดีในการทำงานระดับมืออาชีพของคนขับรถประเภทต่างๆนักปีนเขานักบินกะลาสีช่างก่อสร้างนักเต้นบัลเล่ต์ช่างโลหะและอื่น ๆ
ฟังก์ชั่นการทรงตัวพัฒนาอย่างเข้มข้นที่สุดตั้งแต่อายุ 7 ถึง 10 ปีและเมื่ออายุ 12-14 ถึงระดับผู้ใหญ่ ในอนาคตสภาวะสมดุลจะผันผวนขึ้นอยู่กับอายุพัฒนาการทางร่างกายสุขภาพและสิ่งแวดล้อม
การสำรวจจำนวนมากของผู้หญิงอายุ 26 ถึง 70 ปีที่มีส่วนร่วมในกลุ่มสุขภาพช่วยระบุรูปแบบบางอย่างของการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุในสถานะของการทำงานของสมดุล สามารถตรวจสอบได้สามขั้นตอน: เมื่ออายุ 26 ถึง 45 ปีการทำงานของสมดุลในผู้หญิงค่อนข้างคงที่ที่ 45-50 ปีมีแนวโน้มที่จะเสื่อมสภาพหลังจาก 55 ปีการลดลงอย่างมีนัยสำคัญจะเกิดขึ้น นั่นคือเหตุผลที่การป้องกันโรคเพื่อป้องกันไม่ให้ความสมดุลลดลงควรเริ่มตั้งแต่อายุ 36-45 ปี
สัญญาณของการสูญเสียการทรงตัวที่พบบ่อยที่สุดคืออาการวิงเวียนศีรษะเมื่อมีการเปลี่ยนแปลงตำแหน่งของร่างกายอย่างกะทันหันเช่นเมื่อขี่ชิงช้าหรือแม้กระทั่งขณะโดยสารรถทุกชนิดในขณะเดียวกันสภาวะสุขภาพแย่ลงชีพจรเร็วขึ้นและมีอาการคลื่นไส้ การเสื่อมสภาพของฟังก์ชันการทรงตัวมักนำไปสู่การล้ม เป็นที่ยอมรับแล้วว่าความกลัวที่จะล้มเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับบุคคลซึ่งเป็นสัญชาตญาณพื้นฐานอย่างหนึ่งของการเก็บรักษาตนเอง ความกลัวดังกล่าวเกิดขึ้นในสภาพที่เกิดขึ้นจริงและบางครั้งก็อาจจินตนาการถึงอันตรายจากการเสียสมดุลและการวางแนวตัวอย่างเช่นเมื่อบุคคลเข้าใกล้ขอบหน้าผา อาการเวียนศีรษะอาจเกิดจากความเหนื่อยล้าทั่วไปเช่นหลังจากวันที่วุ่นวายและทำงานหนัก ในเวลาเดียวกันปริมาณออกซิเจนในเลือดลดลงอย่างรวดเร็วซึ่งจะส่งผลต่อสถานะของหลอดเลือดสมองและนำไปสู่การสูญเสียการควบคุมการเคลื่อนไหว
จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลกร้อยละ 40 ถึง 60 ของอุบัติเหตุร้ายแรงที่บ้านและที่ทำงานเกี่ยวข้องกับการหกล้ม อนิจจาส่วนใหญ่เป็นผู้หญิง
การเสื่อมสภาพตามอายุของการทำงานของสมดุลและการทำงานร่วมกันของการเคลื่อนไหวขัดขวางการทำงานปกติของร่างกายและในผู้สูงอายุและผู้สูงอายุบางคนก็เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้การลดลงหรือความพิการลดลง นั่นคือเหตุผลที่การปรับปรุงอวัยวะแห่งความสมดุลในผู้ใหญ่ไม่ควรเกี่ยวข้องกับการปกป้องเขาจากการหกล้มเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการปรับปรุงกิจกรรมการเคลื่อนไหวของเขาด้วย ความสามารถในการรักษาสมดุลช่วยให้ตัวเองฝึกได้ดี การออกกำลังกายเพื่อความสมดุลช่วยพัฒนาการเคลื่อนไหวที่ประสานกันการมีสติความมั่นใจในตนเองและแม้แต่ความกล้า เพื่อให้สามารถควบคุมร่างกายของคุณเองได้ดีคุณต้องฝึกฝนทักษะและความสามารถพิเศษในตัวเองเพื่อให้คุณสามารถควบคุมสมดุลของร่างกายได้อย่างมีสติ สำหรับสิ่งนี้ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการออกกำลังกายเพื่อรักษาตำแหน่งแนวตั้งที่ถูกต้องของกระดูกสันหลังเสริมสร้างกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานหน้าท้องคอและเท้า สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสนใจกับศีรษะที่สูงซึ่งเป็นตำแหน่งที่ทำให้เกิดการตอบสนองของท่าทางและไม่เพียง แต่เพิ่มกล้ามเนื้อโดยรวมเท่านั้น แต่ยังช่วยให้กระดูกสันหลังตรงอีกด้วย การรับรู้ความรู้สึกจากตำแหน่งยืดที่ถูกต้องของร่างกายสามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายที่ทำกับผนังการออกกำลังกายด้วยการรักษาน้ำหนักไว้ที่ศีรษะ พวกเขาปรับปรุงท่าทางซึ่งจะส่งผลดีต่อความสมดุลของร่างกาย การออกกำลังกายโดยปิดตายังช่วยพัฒนา "ความรู้สึกของกล้ามเนื้อ" ได้อย่างมีนัยสำคัญ: กิจกรรมของอุปกรณ์ขนถ่ายดีขึ้น
สำหรับการฝึกการทรงตัวการเดินจะใช้ทั้งเท้าและปลายเท้าตามเส้นที่ลากบนพื้นท่อนซุงขอบของทางเท้า มันมีประโยชน์ในขณะที่ยืนบนขาข้างเดียวในการเคลื่อนไหวแขนและลำตัวที่หลากหลายใช้การวิ่งที่มีการเปลี่ยนทิศทางและการหมุนบ่อยๆการกระโดดการขว้างปาและการออกกำลังกายกายกรรมง่ายๆเช่นการตีลังกาและการหมุนตัว ในการฝึกอุปกรณ์ขนถ่ายจะมีการใช้แบบฝึกหัดซึ่งประกอบด้วยการโค้งการหมุนศีรษะและลำตัวการหมุนด้วยการก้าวซึ่งดำเนินการด้วยแอมพลิจูดและความเร็วที่แตกต่างกัน เมื่อทำยิมนาสติกคุณต้องเพิ่มจำนวนการทำซ้ำ 1-2 ครั้งทุกสัปดาห์
เพื่อทดสอบความสามารถในการรักษาสมดุลคุณสามารถออกกำลังกายควบคุมต่อไปนี้ วางเท้าทีละข้างในขณะที่ปลายเท้าของขาข้างหนึ่งแตะส้นเท้าอีกข้างหนึ่งเข่าตึงแขนยื่นไปข้างหน้าตาจะปิด หากคุณสามารถรักษาสมดุลของคุณได้ประมาณ 30-40 วินาทีแสดงว่าคุณไม่จำเป็นต้องได้รับการฝึกฝนเป็นพิเศษคุณสามารถควบคุมร่างกายของคุณได้ดีถ้าไม่ให้เริ่มฝึกอย่างเร่งด่วน
ชุดการออกกำลังกายโดยประมาณสำหรับการฝึกอวัยวะแห่งการทรงตัวมีดังนี้
- วางเท้าของขาที่งอไว้บนเข่าของขาที่รองรับมือไปข้างหน้าหรือบนเข็มขัด ยืนบนขาข้างหนึ่งเป็นเวลา 10-15 วินาทีโดยลืมตาและปิด
- หันไปทางซ้ายโดยให้ข้อศอกขวาแตะเข่าของขาซ้ายงอไปข้างหน้ามือไปที่ไหล่หรือด้านหลังศีรษะเช่นเดียวกับทางขวา (คุณสามารถถือไม้ด้านหลังของคุณได้)
- กดเข่าของขางอขวาและซ้ายสลับกันไปที่หน้าอกด้วยมือของคุณ (คุณสามารถใช้ไม้เท้า)
- "กลืน" ไปด้านหลังและด้านข้างด้วยตำแหน่งเริ่มต้นที่แตกต่างกันของมือ เพื่อความโล่งใจก่อนอื่นคุณสามารถวางเท้าของคุณกลับไปที่นิ้วเท้าของคุณจากนั้นทำการทรงตัว ในกรณีนี้คุณสามารถใช้ไม้พยุงหรือพิงพื้นก็ได้
- คุกเข่าลงถุงเท้าด้วยตัวเองวางมือบนเข็มขัด ยืนขึ้นโดยไม่ต้องใช้มือพยุง
- แทงลึกไปทางขวามือหลังศีรษะ ดันด้วยขวายืนทางซ้ายขาขวาไปด้านข้างแขนไปด้านข้าง วางขาขวามือลง เช่นเดียวกันในทิศทางอื่น ๆ
- วางมือขวาไว้ที่ด้านในของข้อเข่าของขาขวางอไปข้างหน้ามือซ้ายบนเข็มขัด การลักพาตัวของต้นขาออกไปด้านนอก เช่นเดียวกันกับขาอีกข้างหนึ่ง (หลังจากนั้นไม่นานคุณสามารถออกกำลังกายนี้โดยใช้น้ำหนักบนศีรษะของคุณ)
- ยืนบนขาข้างหนึ่งแกว่งขาอีกข้างหนึ่ง (คุณสามารถทำตามแบบฝึกหัดด้วยการเคลื่อนไหวของมือต่างๆ)
- ก้มตัวจับเท้าของขาที่งอไปข้างหลังด้วยมือของคุณ (คุณสามารถออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักบนศีรษะของคุณ)
- ขึ้นและลงบนนิ้วเท้าบนปลายขาข้างหนึ่งวางมือบนเข็มขัด ยืนปลายเท้าค้างไว้ 10 วินาที
- ก้าวไปบนจุดนั้นหมุน 360 °ไปในทิศทางใดก็ได้ก้มหน้าลงหลับตา ยืนบนขาข้างหนึ่งทันทีอีกข้างหนึ่งงอมือบนเข็มขัดหัวตรงหลับตา คุณสามารถโพสท่าสุดท้ายได้หลังจากหมุนเป็นวงกลมหลายรอบ (ขวาซ้าย)
- ส่งเสริมการขายด้วยการกระโดดขาเดียว หากการออกกำลังกายในตอนแรกยากที่จะดำเนินการคุณสามารถแทนที่ด้วยจังหวะเพลงวอลทซ์ด้วยการหันไปหาเพลง
ฉันขอแนะนำให้คุณเรียนรู้วิธีการตกอย่างถูกต้องล่วงหน้า ในการทำเช่นนี้ในช่วงฤดูใบไม้ร่วงสิ่งสำคัญคือต้องจัดกลุ่มความเครียดของกล้ามเนื้อเพื่อให้การสัมผัสกับพื้นตกลงบนพื้นที่ที่ใหญ่ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ของร่างกายและตามด้วยการกลิ้ง
ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ หมอบลงจากนั้นทิ้งตัวลงที่พื้นอย่างรวดเร็วกลิ้งไปข้างหลังกลิ้งไปบนหลังที่งอเล็กน้อย (ยกขาขึ้นแขนตรงนอนบนพื้นป้องกันไม่ให้กลิ้งไปด้านหลังศีรษะคางกดหน้าอก ).
ระดับการฝึกที่สูงขึ้นการปรับการเคลื่อนไหวและตำแหน่งของร่างกายให้เข้ากับสภาพการเปลี่ยนแปลงได้ง่ายขึ้น ระดับที่เหมาะสมที่สุดของการพัฒนาความรู้สึกสมดุลจะช่วยให้คุณดำเนินการในครัวเรือนและการทำงานที่หลากหลายได้อย่างชัดเจนและประหยัด
M. Protasova
|
