กฎการนอนหลับที่ดี

เด็กหลีกเลี่ยงสิ่งนี้หรือไม่และผู้ใหญ่ทุกคนต้องการหรือไม่? อย่างที่คุณอาจเดาได้คำตอบคือการนอนหลับ! เป็นเรื่องเกี่ยวกับเขาที่จะกล่าวถึงในบทความของเรา

การนอนหลับเป็นส่วนประกอบสำคัญในชีวิตของเรา หลายอย่างขึ้นอยู่กับเขาว่าวันของเราจะดำเนินไปอย่างไร ปัญหามากมายในมนุษย์เกิดจากการรบกวนหรือการนอนหลับไม่เพียงพอ จะทำอย่างไรในสถานการณ์เช่นนี้คุณถาม คำตอบนั้นง่ายมาก - ปฏิบัติตามกฎแล้วการนอนหลับของคุณจะเป็น "เหมือนทารก"

1. ออกกำลังกาย หลายคนมีวันของพวกเขากระจายออกไปในไม่กี่วินาทีพวกเขาจึงไม่มีเวลาไปโรงยิมสระว่ายน้ำหรือกิจกรรมกลางแจ้งอื่น ๆ อย่างไรก็ตามแต่ละคนสามารถตื่นได้เร็วกว่าปกติ 10 นาทีและออกกำลังกายซ้ำ ๆ

2. เดินก่อนนอน เดินประมาณ 10-15 นาทีต่อวัน ไม่จำเป็นต้องเป็นการเดินทางไปป่าสวนสาธารณะหรือทะเลสาบ เพียงแค่เดินไปตามถนนก็เพียงพอแล้วและหากคุณไม่มีโอกาสเช่นนั้นให้ออกไปยืนที่ระเบียง แนวคิดหลักคือใช้เวลานาทีสุดท้ายก่อนนอนในอากาศบริสุทธิ์

3. อย่าทานอาหารดึกเกินไป เวลาที่ดีที่สุดสำหรับมื้อเย็นคือ 3 ชั่วโมงก่อนนอน ในช่วงเวลานี้อาหารจะมีเวลาย่อยและร่างกายของคุณจะไม่ต้องรับภาระเพิ่มเติมที่ทำให้คุณไม่หลับ เงินมากที่สุดที่คุณสามารถจ่ายได้ก่อนนอนคือนมหนึ่งแก้ว kefir หรือน้ำผลไม้

4. ระบายอากาศในห้อง หากคุณมักจะนอนและพลิกตัวนี่เป็นสาเหตุที่แน่นอนว่าห้องนั้นอบอ้าวเกินไป อย่าขี้เกียจไปที่หน้าต่างหรือไปที่ประตูระเบียงแล้วเปิดออก อย่างไรก็ตามโปรดระวังในภายหลัง การศึกษาทางวิทยาศาสตร์รายงานว่าความหนาวเย็นเป็นสาเหตุหลักของฝันร้าย ใช่ ๆ! หากคุณรู้สึกหนาวก่อนนอนให้เตรียมพบกับสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ในตอนกลางคืน

5. ห้ามดื่มแอลกอฮอล์ โดยทั่วไปคำแนะนำนี้เป็นสากล หากต้องการแสดงผลด้านลบทั้งหมดของการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์คุณต้องมีบทความทั้งหมด ดังนั้นเราจะไม่พยายามเข้าใจความใหญ่โต แต่พูดเพียงไม่กี่คำเกี่ยวกับหัวข้อของเรา เชื่อกันว่าไวน์สักแก้วจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและหลับสบาย บางทีอาจเป็นเช่นนั้น แต่จำเป็นต้องคำนึงถึงและเข้าใจข้อเท็จจริงที่ว่าแอลกอฮอล์จะทำให้ไตและตับของคุณทำงานด้วยความเครียดที่เพิ่มขึ้น และอย่างที่คุณทราบภาระเพิ่มเติมใด ๆ ในร่างกายระหว่างการนอนหลับทำให้คุณภาพของร่างกายลดลง

6. ตรวจสอบการจัดวางเฟอร์นิเจอร์ในห้องของคุณ นักจิตวิทยาหลายคนมีความเห็นว่าตำแหน่งของเฟอร์นิเจอร์ของคุณมีผลอย่างยิ่งต่อการนอนหลับของคุณ ตัวอย่างเช่นเตียงของคุณอย่างน้อยหนึ่งด้านควรชิดกับผนังเพื่อไม่ให้มีช่องว่างระหว่างกัน นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าด้วยวิธีนี้บุคคลที่รู้สึกปลอดภัยโดยไม่รู้ตัวจึงสามารถปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลายและหลับสนิทได้ นอกจากนี้ยังจำเป็นที่จะต้องปิดตู้และโต๊ะข้างเตียงทั้งหมดรวมทั้งประตูหน้าให้แน่น ฉันไม่รู้ว่าเป็นเรื่องจริงหรือไม่ แต่ฉันคิดว่ามันคุ้มค่าที่จะลอง

7. อย่าตื่นเต้นมากเกินไปก่อนนอน หลายคนชอบดูทีวีตอนกลางคืนหรือเล่นเกมบนคอมพิวเตอร์ ตามกฎแล้วกิจกรรมเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการระเบิดของอารมณ์เพิ่มเติมซึ่งนำไปสู่การกระตุ้นระบบประสาท หากเราต้องการหลับง่ายและเมื่อเราตื่นขึ้นมาเพื่อให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าและหลับไปในทางตรงกันข้ามระบบประสาทของเราต้องสงบ และในสิ่งนี้เราสามารถช่วยได้ด้วยเพลงเบา ๆ ที่ผ่อนคลายซึ่งสามารถซื้อได้ในร้านค้าหรือดาวน์โหลดทางอินเทอร์เน็ต

และสุดท้ายนี้ฉันอยากจะบอกว่าหลาย ๆ ประการการนอนไม่หลับเป็นผลมาจากปัญหาและความล้มเหลวที่ไม่ได้รับการแก้ไขของเรา จัดการกับกิจการของคุณรักษาสภาพอากาศที่ดีในครอบครัวและในที่ทำงานจากนั้นจะพูดง่ายๆเกี่ยวกับความฝันของคุณว่ามันเป็น "เหมือนทารก" จริงๆ

Puzakov A.G.