ความสามารถในการทำงานและการพักผ่อนของนักเรียน

คำว่า "สุขอนามัย" มาจากชื่อของเทพีในตำนาน Hygiene - ลูกสาวของเทพเจ้าแห่งการรักษา Aesculapius; ด้วยชื่อของเธอความบริสุทธิ์ของร่างกายก็เป็นตัวเป็นตน ไม่น่าแปลกใจที่สุภาษิตยอดนิยมกล่าวว่า "ความสะอาดคือหลักประกันสุขภาพ"

สุขอนามัยเป็นศาสตร์ที่แสดงถึงอิทธิพลของปัจจัยแวดล้อมต่างๆที่มีต่อสุขภาพของมนุษย์ความสามารถในการทำงานและอายุขัย

ประสิทธิภาพและความเหนื่อยล้า ความสามารถในการทำงานมักเกี่ยวข้องกับความสามารถของบุคคลในการทำงานทุกประเภท (ทางจิตใจหรือร่างกาย) เป็นเวลานานและเข้มข้น เมื่อเริ่มงานผลลัพธ์หรือผลผลิตสูงสุดจะไม่บรรลุผลในทันที แต่หลังจากผ่านไประยะหนึ่งในระหว่างที่ร่างกายเริ่มทำงาน เวลาที่ร่างกายใช้ในการเข้าถึงระดับประสิทธิภาพสูงสุดและยั่งยืนเรียกว่าช่วงเวลาของการเปิดใช้งาน ร่างกายไม่สามารถสร้างใหม่ได้ในทันทีต้องใช้เวลาพอสมควรในระหว่างที่ระบบทางสรีรวิทยาจะเปลี่ยนโหมดการทำงานไปสู่โหมดที่เข้มข้นมากขึ้นและการทำงานร่วมกันของอวัยวะต่างๆภายใต้สภาวะใหม่จะเกิดขึ้น ในช่วงระยะเวลาการฝึกความเข้มข้นของกิจกรรมของระบบทางสรีรวิทยาจะค่อยๆเพิ่มขึ้นและถึงระดับที่เหมาะสมซึ่งจะถูกเก็บไว้เป็นระยะเวลาหนึ่ง

ประสิทธิภาพอาจแตกต่างกันไปตลอดทั้งวัน มันไม่เหมือนกันในวันที่ต่างกันของสัปดาห์และในเดือนที่ต่างกัน สาเหตุของความผันผวนเหล่านี้เกิดจากการสลับตามธรรมชาติของช่วงเวลาที่มีกิจกรรมสูงและต่ำของกระบวนการทางสรีรวิทยาต่างๆในร่างกาย การเปลี่ยนแปลงกิจกรรมของฟังก์ชั่นทางสรีรวิทยาเกิดจากอิทธิพลภายนอกของการเปลี่ยนแปลงของกลางวันและกลางคืนและเรียกว่าจังหวะทางชีวภาพ

โดยคำนึงถึงจังหวะทางชีวภาพตัวอย่างเช่นวันสามารถแบ่งออกเป็นสามช่วงเวลาตามเงื่อนไข ตั้งแต่เวลา 5 ถึง 13 นาฬิกาอิทธิพลของระบบประสาทซิมพาเทติกจะมีชัยในร่างกายอันเป็นผลมาจากการเพิ่มการเผาผลาญอาหารและการดำเนินงานจำนวนมากอย่างรวดเร็ว จาก 13 ถึง 21 ชั่วโมงกิจกรรมของระบบประสาทซิมพาเทติกลดลงและการใช้พลังงานของร่างกายลดลง ในเวลากลางคืนเมื่อระบบประสาทพาราซิมพาเทติกครอบงำค่าใช้จ่ายทุกประเภทจะน้อยที่สุดเนื่องจากร่างกายกำลังสะสมทรัพยากรพลังงาน

ความสามารถในการทำงานสูงสุดในหมู่เด็กนักเรียนสังเกตได้ตั้งแต่ 9 ถึง 11.00 น. จากนั้นระดับของมันจะลดลงเล็กน้อย ความสามารถในการทำงานที่เพิ่มขึ้นเป็นครั้งที่สองจะอยู่ที่ 16-17 ชั่วโมง แต่ในความเข้มข้นนั้นจะไม่ถึงระดับความสามารถในการทำงานในระดับสูงในช่วงเช้า ในตอนท้ายของวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเย็นความสามารถในการทำงานจะลดลงอีกครั้ง

ควรเน้น: ธรรมชาติของ biorhythms ในร่างกายเป็นเรื่องเฉพาะบุคคล นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงความสามารถในการทำงานประจำวันโดยทั่วไปแล้วอาจมีตัวบ่งชี้ทางสรีรวิทยาที่เพิ่มขึ้นตัวบ่งชี้รายวันที่ต่ำมากเมื่อเทียบกับตอนเช้าหรือตอนเย็นเป็นต้น

นอกเหนือจากความผันผวนในแต่ละวันในความสามารถในการทำงานแล้วพวกเขายังสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในระหว่างสัปดาห์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการวิจัยเปิดเผยว่าประสิทธิภาพสูงสุดจะสังเกตได้ในวันอังคารภายในสิ้นสัปดาห์จะลดลง

ความเสถียรของความสามารถในการทำงานทำได้โดยการออกกำลังกายและการฝึกอบรม การเสริมแรงของรีเฟลกซ์ปรับอากาศที่เกิดขึ้นในกระบวนการทำงานของจิตเป็นสิ่งสำคัญ การประเมินเชิงลบของครูผู้ปกครองสามารถทำให้นักเรียนขวัญเสียได้ ในทางกลับกันการกระตุ้นเป็นวิธีหนึ่งในการระดมเงินสำรองทางร่างกายและจิตใจ

ต้องจำไว้ว่าอารมณ์ที่ดีในการทำงานเกี่ยวข้องกับอารมณ์เชิงบวกมีส่วนช่วยในการรักษาประสิทธิภาพสูงตลอดทั้งวัน อารมณ์ มีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งในชีวิตของเด็ก

ในระหว่างกระบวนการของกิจกรรมทางจิตหรือทางกายภาพเด็กจะรู้สึกเหนื่อยล้าและสูญเสียความปรารถนาที่จะทำงานต่อไป นี่เป็นหนึ่งในสัญญาณของความเหนื่อยล้าซึ่งมีลักษณะการทำงานลดลงชั่วคราว จะสังเกตได้ว่าจะมาเร็วขึ้นหากทำงานอย่างหนักหรือเมื่อคุณต้องนั่งในท่าที่ไม่เคลื่อนไหวเป็นเวลานาน

นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าความเหนื่อยล้าเกิดจากการทำงานของระบบทางสรีรวิทยาและเซลล์ประสาทในเปลือกสมองซึ่งมีความไวอย่างมากต่ออิทธิพลต่างๆ

การเปลี่ยนแปลงความสามารถในการทำงานใด ๆ ส่งผลกระทบต่อสุขภาพเป็นหลัก (ความรู้สึกส่วนตัวของสุขภาพ) นี่คือสัญญาณลักษณะของการเปลี่ยนแปลงสถานะสุขภาพในเด็กเมื่อเกิดความเหนื่อยล้า: ประสิทธิภาพลดลงอาการอ่อนเพลียแม้จะมีภาระทางจิตใจเล็กน้อยปวดศีรษะ

ในระยะเริ่มแรกของความเหนื่อยล้าสมรรถภาพทางจิตจะลดลงเล็กน้อยความสนใจในการทำงานลดลงและความไม่มั่นคงทางอารมณ์อาจปรากฏขึ้น อย่างไรก็ตามด้วยความพยายามอย่างตั้งใจอย่างน้อยในวัยรุ่นความสามารถในการทำงานสามารถกลับคืนมาได้ เมื่อระดับความเหนื่อยล้าที่เด่นชัดขึ้นความหงุดหงิดจะปรากฏขึ้นประสิทธิภาพของจิตจะลดลงอย่างมากในบางครั้งการหลงลืมจะปรากฏขึ้นความสนใจและความจำลดลงอาการง่วงนอนอาจปรากฏขึ้นแม้ในระหว่างวัน

ภาระงานทั่วไปและด้านวิชาการจำนวนมากการพักผ่อนไม่เพียงพอการออกกำลังกายน้อยในระหว่างการฝึกอบรมทำให้เด็กและวัยรุ่นทำงานหนักเกินไปการหยุดชะงักของการปรับตัวให้เข้ากับภาระการฝึกการทำให้รุนแรงขึ้นของสิ่งที่มีอยู่ตลอดจนการเบี่ยงเบนที่เพิ่มขึ้นอย่างมากใน สถานะของสุขภาพ

หากเมื่อความเหนื่อยล้าปรากฏขึ้นการทำงานไม่หยุดลงหลังจากนั้นไม่นานประสิทธิภาพจะลดลงอย่างรุนแรงและต้องใช้เวลาในการฟื้นตัวนานขึ้นมาก ความเหนื่อยล้าเป็นสัญญาณให้พักผ่อนเพื่อเปลี่ยนไปทำกิจกรรมประเภทอื่น

สำหรับนักเรียนในวัยประถมการพักงานควรเกิดขึ้นทุกๆ 35 นาที สำหรับวัยรุ่น - หลังจาก 45 นาที

ในระหว่างการทำงานไม่มีอะไรควรหันเหความสนใจไปจากงานหลัก ผู้ชายบางคนจัดการเตรียมบทเรียนโดยเปิดทีวีหรือฟังเพลง ในขณะเดียวกัน“ นวัตกรรม” นี้ลดความสนใจลงอย่างมากและทำให้คุณภาพของงานลดลง นี่คือตัวอย่าง ในช่วงทศวรรษที่ 1930 ในพื้นที่เล็ก ๆ แห่งหนึ่งของสวิตเซอร์แลนด์ห้ามมิให้มีการเคลื่อนย้ายรถยนต์ในบางครั้ง - ในช่วงเวลานี้ระดับผลการเรียนในพื้นที่นี้สูงกว่าพื้นที่ใกล้เคียง อธิบายปรากฏการณ์นี้ง่ายๆคือเสียงของยานพาหนะที่กำลังเคลื่อนที่สัญญาณจากรถยนต์ลดประสิทธิภาพและเบี่ยงเบนความสนใจของนักเรียน

พักผ่อนยังไง? I.M.Sechenov นักวิทยาศาสตร์ชาวรัสเซียผู้ยิ่งใหญ่ยืนยันว่าคน ๆ หนึ่งพักผ่อนได้ดีที่สุดและฟื้นฟูความแข็งแรงและความสามารถในการทำงานของเขาไม่ใช่การพักผ่อนอย่างเต็มที่ แต่เมื่อกิจกรรมประเภทหนึ่งถูกแทนที่ด้วยกิจกรรมอื่น นั่นคือเหตุผลที่ในกิจวัตรประจำวันมีการจัดกิจกรรมบางอย่างสลับกับการพักผ่อน

อย่างไรก็ตามเราต้องรู้ว่าจะวางตัวอย่างไร ผู้ชายบางคนคิดว่าการหยุดพักหมายถึงการนอนบนโซฟาพร้อมหนังสือหรือดูทีวี การพักผ่อนดังกล่าวไม่เพียง แต่ <ไม่ได้มีส่วนช่วยในการฟื้นฟูความแข็งแรง แต่ในทางกลับกันจะทำให้ประสิทธิภาพลดลงไปอีก คุณต้องพักผ่อนอย่างแข็งขันทำแบบฝึกหัดทางกายภาพ ช่วยบรรเทาความเมื่อยล้าหลังจากนั่งอยู่ที่โต๊ะเป็นเวลานานในท่าที่จำเจและเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดี กิจกรรมกลางแจ้งสั้น ๆ สามารถจัดได้หลายวิธี หลังจากเขียนเมื่อมือเมื่อยล้าการเคลื่อนไหวงอและยืดหลาย ๆ ครั้งด้วยนิ้วและมือจะเป็นประโยชน์ การเคลื่อนไหวจะต้องทำซ้ำ 5-6 ครั้งในอัตราก้าวเฉลี่ย เมื่องานมีความตึงเครียดเพิ่มขึ้นคุณควรออกกำลังกายหลาย ๆ อย่างลุกขึ้นจากโต๊ะ (ยืดตัวงอลำตัวสควอทเดิน ฯลฯ )

ความผิดพลาดครั้งใหญ่เกิดขึ้นจากผู้ปกครองที่บังคับให้เด็กเรียนรู้บทเรียนทันทีหลังเลิกเรียนโดยไม่ให้พวกเขาพักผ่อนผู้ที่กีดกันเด็กเดินเพื่อเป็นการลงโทษสำหรับการประพฤติมิชอบหรือผลการเรียนไม่ดีก็มีความผิด การเดินสูดอากาศบริสุทธิ์หลังเลิกเรียนมีผลดีต่อสมรรถภาพและสุขภาพมากที่สุด การพักผ่อนอย่างแอคทีฟมีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อใช้เวลาไปกับเกมที่มีการเคลื่อนไหวโดยเฉลี่ย การพักผ่อนที่ดีที่สุดหลังจากกิจกรรมในโรงเรียนที่ต้องออกแรงคือกีฬา ในฤดูหนาว - สกีรองเท้าสเก็ตเลื่อน ในช่วงฤดูร้อน - ฟุตบอลวอลเลย์บอล จักรยาน, ว่ายน้ำ, กรีฑา.

เกี่ยวกับการนอนหลับ

การพักผ่อนที่สมบูรณ์ที่สุดเกิดจากการนอนหลับตอนกลางคืนซึ่งตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ากระบวนการฟื้นฟูเกิดขึ้นในร่างกายและโดยเฉพาะในเซลล์ของเปลือกสมอง ในขณะเดียวกันในระหว่างการนอนหลับมีการแก้ไขข้อมูลที่ซ่อนอยู่การเตรียมวิธีการแก้ปัญหาดังนั้นงานที่คลุมเครือและไม่ชัดเจนในตอนเย็นในตอนเช้ามักจะกลายเป็นเรื่องที่แก้ไขได้ง่าย ไม่น่าแปลกใจที่สุภาษิตกล่าวว่า: "ตอนเช้าฉลาดกว่าตอนเย็น"... ในความฝันข้อมูลที่ได้รับในระหว่างวันจะถูกประมวลผลและแก้ไขในหน่วยความจำ หน่วยความจำทำงานตลอดเวลา ในระหว่างวันหน่วยความจำระยะสั้นส่วนใหญ่จะโหลด ในช่วงกลางคืนสัญญาณสะสมดูเหมือนจะถูกแยกออก: สิ่งที่เหมาะสมและจำเป็นจะเข้าสู่หน่วยความจำระยะยาวและได้รับการแก้ไขที่นั่น

สุขอนามัยในการมองเห็น

ในกระบวนการของกิจกรรมการศึกษาภาระจำนวนมากตกอยู่ในอวัยวะของการมองเห็น นักเรียนต้องทำงานกับตามาก ต้องบอกว่าโดยทั่วไป 90% ของข้อมูลที่คนเราได้รับต้องขอบคุณวิสัยทัศน์ ดังนั้นในกระบวนการทำงานจำเป็นต้องปฏิบัติตามหลักสุขอนามัยขั้นพื้นฐานเพื่อรักษาวิสัยทัศน์และอยู่ได้โดยไม่ต้องใช้แว่นตา

มีแบบฝึกหัดพิเศษเพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่ควบคุมการเคลื่อนไหวของดวงตาในระหว่างทำงานหากดวงตาของคุณล้าให้พาพวกเขาไปด้านข้างกระพริบตาเคลื่อนไหวแบบหมุนให้กว้างจากนั้นหลับตาเอนหลังและผ่อนคลาย เพียง 1 นาทีสำหรับการออกกำลังกายเหล่านี้และที่พักของดวงตา (กำหนดให้มีการมองเห็นที่ดีขึ้น) เป็นอย่างมาก หากบุตรหลานของคุณมีอาการสายตาสั้นควรหยุดพักจากงานทุก ๆ 20-25 นาที พลศึกษาเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันสายตาสั้น การสำรวจโรงเรียนหลายแห่งในมอสโกวและเลนินกราดแสดงให้เห็นว่าคนที่มีสายตาสั้นส่วนใหญ่ที่มีการพลศึกษาไม่ดีในกลุ่มวัยรุ่นที่เล่นกีฬาอย่างเป็นระบบแนวโน้มที่จะเพิ่มสายตาสั้นนั้นมีความเด่นชัดน้อยกว่ามาก

ผู้ปกครองต้องจำไว้ว่าโรคของอวัยวะที่มองเห็นการลดลงของความรุนแรงอาจเป็นข้อห้ามสำหรับการพลศึกษา ดังนั้นนักเรียนที่มีความสามารถในการมองเห็นที่ไม่ได้รับการแก้ไขต่ำกว่า 0.5 ที่มีสายตาสั้นมากกว่า 3.0 diopters รวมถึงโรคอักเสบและความเสื่อมเรื้อรังจึงไม่ได้รับอนุญาตให้ฝึกในกลุ่มหลักรวมทั้งผ่านบรรทัดฐาน RLD และเข้าร่วมการแข่งขันและ ส่วนกีฬา.

เกี่ยวกับสุขอนามัยส่วนบุคคล

การปฏิบัติตามเป็นองค์ประกอบที่ขาดไม่ได้ในกิจวัตรประจำวัน การดูแลร่างกายและเสื้อผ้าให้สะอาดและเป็นระเบียบเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักเรียนทุกคน ทุกวันหลังการนอนหลับและก่อนนอนคุณควรล้างและแปรงฟัน ทุกคนต้องมีแปรงสีฟันเป็นของตัวเอง ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำ: ความยาวของส่วนที่มีขนแปรงไม่ควรเกิน 2 ซม. ด้ามจับโค้งเล็กน้อยทำให้แปรงฟันได้ง่ายขึ้น

ควรล้างมือด้วยสบู่และน้ำก่อนรับประทานอาหารทุกครั้ง ผิวหนังที่สกปรกเต็มไปด้วยจุลินทรีย์ซึ่งการได้รับจากอาหารและผ่านเข้าไปในร่างกายอาจนำไปสู่การเจ็บป่วยที่รุนแรงได้ เด็กต้องมีผ้าขนหนูสำหรับมือและหน้าของตัวเองและอีกผืนสำหรับเท้าของเขา ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับเล็บมือและเล็บเท้า ต้องตัดแต่งอย่างน้อยทุกๆสิบวัน

นักเรียนต้องมาโรงเรียนโดยใส่เสื้อผ้าที่สะอาดและรีด ที่บ้านจะถอดชุดนักเรียนออกแปรงและวางไว้ในตู้ มีบริการเปลี่ยนชุดชั้นในและชุดผ้าเครื่องนอนสัปดาห์ละครั้ง ถุงน่องถุงเท้าถุงน่องกางเกงชั้นในจะเปลี่ยนใน 2-3 วัน

V. Kozlov

สิ่งพิมพ์ที่คล้ายกัน

การป้องกันโรคในวัยเด็ก

วันต่อชั่วโมงและนาที

“ ทำไมเขาถึงเรียนยาก”