หัวใจแข็งแรง

หัวใจของมนุษย์สามารถทำงานได้นานถึง 150 ปี แต่ต้องใช้ความระมัดระวังและเหมาะสมเท่านั้น ฉันจะช่วยเขาได้อย่างไร? จะทำอย่างไรเพื่อให้แน่ใจว่าเครื่องทำงานได้อย่างถูกต้องและไม่ทำงานผิดพลาด

โรคหัวใจถือเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้น ๆ ของโลก จนกระทั่งเมื่อเร็ว ๆ นี้มันไม่เกิน 50% แต่วันนี้มันได้ข้ามเส้นนี้ไปแล้วและยังคงเติบโต การพัฒนาของโรคหัวใจเกิดจากหลายปัจจัย: ความดันโลหิตสูงการไม่ออกกำลังกายโรคอ้วนคอเลสเตอรอลสูงความเครียดและนิสัยที่ไม่ดี โดยทั่วไปมี "ศัตรู" มากมาย วิธีการปกป้องหัวใจของคุณจากพวกเขาและดังนั้นชีวิตของคุณ?

คาร์ดิโอมีนู

แพทย์โรคหัวใจแนะนำให้งดอาหาร การฝันอยากมีหุ่นผอมหลาย ๆ คนเปลี่ยนไปใช้อาหารไขมันต่ำซึ่งไม่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนซึ่งมีความสำคัญต่อหัวใจ ยกตัวอย่างเช่นการรับประทานปลาทะเลที่มีน้ำมันมาก กรดโอเมก้า 3ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดหลอดเลือด ก่อนอื่นนี่คือปลาทูปลาซาร์ดีน ทูน่า และ ปลาเทราท์... น้ำมันพืชและถั่วทั้งหมดทำหน้าที่เหมือนกัน

ควรให้ความสำคัญกับอาหารที่มีโพแทสเซียมและแมกนีเซียมสูง - ธาตุที่เกี่ยวข้องกับการกระตุ้นหัวใจ มีหลายอย่างในสาหร่ายทะเลหัวบีท มะเขือ, มะเขือเทศ, สมุนไพร ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่สามารถถูกแทนที่ได้อย่างง่ายดาย: ช่วยเพิ่มการหดตัวของกล้ามเนื้อหัวใจ (กล้ามเนื้อหัวใจ) ทำให้ผนังหลอดเลือดยืดหยุ่นขึ้นและป้องกันภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ

ขอแนะนำให้รวมผลเบอร์รี่แอปเปิ้ลและ ส้มให้วิตามินซีแก่ร่างกาย วิตามินซี ทำให้เลือดลดลงซึ่งจะช่วยป้องกันการก่อตัวของลิ่มเลือด นอกจากนี้ยังกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญเนื่องจากระดับคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" ลดลงและระดับ "ดี" จะเพิ่มขึ้น

หัวใจยังต้องการผลิตภัณฑ์นมที่อุดมด้วยแคลเซียม แร่ธาตุนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากช่วยลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวาย

บรรเทาอารมณ์

คนที่ห่างไกลจากยาบอกว่าโรค "จากเส้นประสาท" ทั้งหมด ในกรณีของโรคหัวใจแพทย์เห็นด้วยกับพวกเขาอย่างแน่นอน ในช่วงเวลาของความเครียดอารมณ์ที่รุนแรงความตื่นเต้นมีการปลดปล่อยเข้าสู่กระแสเลือด อะดรีนาลีน และนอร์อิพิเนฟริน ฮอร์โมนเหล่านี้ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นเพิ่มความต้องการออกซิเจนของหัวใจ (กล้ามเนื้อหัวใจ) และกระตุ้นให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น

คุณสามารถพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ทุกที่ไม่ว่าจะเป็นที่ทำงานที่บ้านบนถนน ... ตอนนี้ทุกคนแนะนำให้หลีกเลี่ยง แต่ไม่มีใครบอกว่าต้องทำอย่างไร และเป็นไปได้หรือไม่? เพื่อขจัดความเครียดออกไปจากชีวิตของคุณโดยสิ้นเชิงคุณอาจต้องปิดอพาร์ทเมนต์และไม่ทิ้งมันอีกเลย นั่งเฉยๆไม่เปิดทีวีพระเจ้าจึงห้ามไม่ให้เห็นพายุลูกอื่นถล่มออสเตรเลียและภูเขาไฟก็ตื่นขึ้นมาอีกครั้งในบางเกาะ สำหรับผู้ที่ไม่ชอบตัวเลือกนี้ควรใช้วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการจัดการกับผลกระทบที่เป็นอันตรายของความเครียด สาระสำคัญมีดังนี้เมื่ออยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดคุณต้องพยายามออกไปจากสถานการณ์นั้นโดยเร็วที่สุดและออกกำลังกายที่ดีให้ตัวเองทันที: วิ่งเดินอย่างจริงจังวิดพื้น 10-15 ท่าสควอทหรือก้ม . ดังนั้นร่างกายจะสามารถขับออกได้เล็กน้อย

ความดันเป็นเรื่องปกติ

ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงควรวัดความดันโลหิตบ่อยขึ้นโดยเฉพาะในช่วงที่อ่อนแอไม่สบายตัวและปวดศีรษะ หากคุณละเลยที่จะตรวจสอบความดันโลหิตอาจเพิ่มขึ้นถึงระดับวิกฤตได้ ในระหว่างวันคุณต้องทำการวัดอย่างน้อยสองครั้ง: ในตอนเช้า (หลังตื่นนอน) และตอนเย็น (ก่อนนอน) เพื่อให้ผลลัพธ์แม่นยำยิ่งขึ้นขอแนะนำว่าไม่ควรสูบบุหรี่และไม่ควรดื่มกาแฟและชาเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนการศึกษา

ยาสมุนไพรมีส่วนสำคัญในการป้องกันความดันโลหิตสูง มีฤทธิ์ลดความดันโลหิตตกที่รุนแรงพอสมควร แครนเบอร์รี่, chokeberry, ไวเบอร์นัม และ เกรฟฟรุ๊ต... น้ำซุปและเงินทุนเตรียมจากผลเบอร์รี่ คุณยังสามารถทำเครื่องดื่มผลไม้ได้ แต่ต้องมีน้ำตาลในปริมาณขั้นต่ำ

การออกกำลังกาย

ผู้ที่เคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องและกระตือรือร้นหัวใจและหลอดเลือดจะอยู่ในสภาพดีอยู่เสมอ ประโยชน์สูงสุดมาจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิค: ว่ายน้ำขี่จักรยาน ฟิตเนส... ในทางตรงกันข้ามการฝึกความแข็งแกร่งสามารถทำร้ายได้เท่านั้นดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธพวกเขา

บางคนพยายามแก้ตัวด้วยความขี้เกียจโดยไม่สามารถไปเรียนที่สระว่ายน้ำหรือแอโรบิคได้ คุณสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้โดยไม่ต้องออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือหลีกเลี่ยงที่นอน ตัวอย่างเช่นด้วยความช่วยเหลือของการเดินทุกวันการลงจากรถมินิบัสไม่กี่ป้ายก่อนถึงบ้านของคุณ คุณสามารถขึ้นลิฟต์และเดินขึ้นบันไดได้ - ทำไมไม่ออกกำลังกายล่ะ? แม้แต่กิจกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็จะเหมาะกับร่างกาย

miha4791

สิ่งพิมพ์ที่คล้ายกัน

การทำอาหารสำหรับเด็ก: การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพทุกวัน

การกินเพื่อสุขภาพ: อาหารที่ไม่มีไขมันน้ำตาลและเกลือ

เล็บยาว: ความงามและสุขภาพ