กินอะไรดีต่อสุขภาพเป็นอาหารเช้า?

โภชนาการที่ถูกต้องและดีต่อสุขภาพเป็นพื้นฐานของความงามสุขภาพและความเยาว์วัย ทุกคนรู้มานานแล้วว่าอาหารประจำวันควรมีความสมดุลและตอบสนองความต้องการของร่างกายสำหรับโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันรวมทั้งมีวิตามินและองค์ประกอบที่ซับซ้อน อาหารเช้าถือเป็นส่วนสำคัญและสำคัญที่สุดของอาหารประจำวัน

หลายคนคิดว่ากาแฟร้อนและขนมปังสักแก้วจะช่วยให้ร่างกายตื่นและมีพลังอีกครั้งตลอดทั้งวัน แต่ความคิดเห็นนี้ไม่ถูกต้อง ไม่ต้องสงสัยเลยว่าอาหารเช้าแบบนี้ถือว่ามีคุณค่าทางโภชนาการมากทีเดียว แต่นอกจากนี้คุณต้องทำให้ถูกต้องและดีต่อสุขภาพ ควรทานอาหารอะไรในมื้อเช้าเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดและไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณ?

นักโภชนาการทั่วโลกอ้างว่าอาหารเช้าที่เหมาะสมควรมีธัญพืชที่ให้พลังงานแก่ร่างกายและให้กำลัง ผลิตภัณฑ์นมจะช่วยให้คุณได้รับโปรตีนและแร่ธาตุในปริมาณที่มากขึ้นทุกวันและผักและผลไม้จะเติมเต็มความต้องการคาร์โบไฮเดรตและวิตามินของร่างกาย

ผลิตภัณฑ์นม

โยเกิร์ตธรรมชาติแคลอรี่ต่ำเป็นอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและการย่อยอาหารที่เหมาะสม ชีสถือเป็นผลิตภัณฑ์โปรตีนที่ย่อยง่ายที่สุดนอกจากนี้ยังมีแคลเซียมในปริมาณที่เพียงพอซึ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับร่างกายของเรา

ผลไม้และผัก

ผักและผลไม้สดมีส่วนช่วยในการทำงานของลำไส้อย่างเหมาะสมและปริมาณคาร์โบไฮเดรตจะช่วยในการปรับสีและเพิ่มประสิทธิภาพ นอกจากนี้วิตามินและแร่ธาตุที่อุดมไปด้วยจะช่วยเพิ่มความต้านทานต่อไวรัสและการติดเชื้อของร่างกาย

ธัญพืช

มูสลี่สำเร็จรูปหรือข้าวโอ๊ตสำหรับมื้อเช้าถือเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ที่สุดที่จะช่วยให้ระบบทางเดินอาหารทำงานเป็นปกติ นอกจากนี้ใน ข้าวโอ๊ต คุณสามารถเพิ่มผลไม้แห้ง (แอปริคอตแห้งลูกพรุน ฯลฯ ) ซึ่งจะทำให้อาหารมีรสชาติและประโยชน์มากขึ้น ไรย์หรือ ขนมปังโฮลวีต ประกอบด้วยเกลือแร่วิตามินบีและไฟเบอร์ซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย

น้ำผึ้ง

น้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็มทุกเช้ามีผลดีต่อหัวใจและหลอดเลือดทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติและเติมพลังงาน น้ำผึ้ง ถือเป็นแหล่งวิตามินที่มีคุณค่ามากที่สุด

ไข่

นี่คือมื้อเช้าแบบดั้งเดิมที่สุด เนื้อหาของสังกะสีฟอสฟอรัสเหล็กวิตามิน A, B และ D ในนั้นจะมีผลดีต่อสภาวะของร่างกายโดยรวม แต่อย่าใช้ผลิตภัณฑ์นี้บ่อยนักเนื่องจากไข่เป็นหนึ่งในสารก่อภูมิแพ้ที่แข็งแกร่งที่สุด

ชาและกาแฟ

เป็นไปไม่ได้ที่จะจินตนาการถึงอาหารเช้าที่เต็มไปด้วยชาหรือกาแฟในตอนเช้า แต่อย่าลืมว่าเครื่องดื่มเหล่านี้ทำอันตรายมากกว่าผลดี ขอแนะนำให้เปลี่ยนชาดำเป็นชาเขียวใบใหญ่และกาแฟสำเร็จรูปด้วยกาแฟบดจากธรรมชาติ

ให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณกินเป็นอาหารเช้าและการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในร่างกายจะทำให้คุณไม่ต้องรอ

Katty