การกินเพื่อสุขภาพ: วิธีลดความอยากอาหาร

ปัญหาน้ำหนักเกินเป็นปัญหาสำหรับเพื่อนร่วมชาติส่วนใหญ่ นี่ไม่ใช่แค่รูปลักษณ์ที่น่าเกลียดเท่านั้น แต่ยังเป็นการเสื่อมสภาพของร่างกายก่อนวัยอันควรการสูญพันธุ์ของการทำงานทั้งหมดของมัน ข้อร้องเรียนด้านสุขภาพปรากฏขึ้นประการแรกระบบหัวใจและหลอดเลือดระบบกล้ามเนื้อและกระดูกต้องทนทุกข์ทรมาน สัญญาณแรกของโรคเบาหวานปรากฏขึ้นความดันโลหิตสูงขึ้น และนี่เป็นเพียงจุดเริ่มต้นของโรคที่นำไปสู่การมีน้ำหนักเกิน เรากินอาหารมากเกินความต้องการในวิถีชีวิตของเราและแคลอรี่ส่วนเกินในรูปแบบของเซลล์ไขมันจะถูกเก็บไว้ "สำรอง"

ความอยากอาหารเป็นโทษ

ปัญหาคือความอยากอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้มีบทบาทอย่างมากและห่างไกลจากความคิดเชิงบวกในชีวิตของผู้คนจำนวนมากบนโลก อาหารเสริมมีผลต่อการเพิ่มน้ำหนัก แต่เราไม่สามารถหยุดได้ ทั้งหมดนี้กลายเป็นวัฏจักรของเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นประจำวันที่น่ากลัวและไม่อาจต้านทานได้

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องเร่งด่วนที่เราจะต้องดำเนินมาตรการเร่งด่วนเพื่อหยุดความอยากอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้ซึ่งเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้น้ำหนักตัวสูง

นี่คือวิธีการสากลที่ผู้เชี่ยวชาญในสาขานี้นำเสนอ:

1. อาหารเพื่อสุขภาพ - กินบ่อย ๆ แต่ทีละน้อย

2. อย่ารับประทานอาหารขณะอ่านหนังสือหรือดูทีวี ดังนั้นคุณจึงดูดซึมอาหารได้มากกว่าที่คุณต้องการ

3. หลังรับประทานอาหารคุณต้องออกจากโต๊ะเมื่อคุณยังหิวอยู่เล็กน้อย จากนั้นเดินต่อไปอย่างน้อย 5 นาที

4. กิน อาหารแคลอรี่ต่ำที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ด้วยเหตุนี้อาหารที่มีเส้นใยจึงเหมาะสมที่สุด

5. ดื่ม 2 แก้ว น้ำแร่ หรือน้ำมะเขือเทศก่อนอาหาร ความอยากอาหารของคุณจะลดลงหนึ่งในสาม

6. ศัตรูตัวฉกาจของความอยากอาหารที่ไม่สงบคือ กระเทียม... วันละหนึ่งซี่จะช่วยตอบสนองความหิว

7. อีกวิธีหนึ่งในการระงับความอยากอาหารอย่างน้อย 2 ชั่วโมง - การบริโภคน้ำซุปครึ่งแก้ว พาสลีย์ หรือบ้วนปากด้วยน้ำสะระแหน่หรือเคี้ยวสะระแหน่ ผลเช่นเดียวกันนี้เกิดจากการใช้ยาต้มของพลัมและมะเดื่อ: ผลไม้ 400 กรัมต่อน้ำ 3 ลิตร ของเหลวต้องต้มจนกว่าปริมาตรจะลดลงเป็น 500 มล. ดื่ม 1/2 ถ้วยก่อนอาหาร

8. จำกัด การบริโภคกาแฟวันละ 1-2 แก้วเพราะจะช่วยกระตุ้นความอยากอาหาร ดื่มแบบไม่ใส่น้ำตาล

อาหารเพื่อลดความอยากอาหาร

นอกจากนี้นักโภชนาการแนะนำให้บริโภคอาหารที่ช่วยลดความอยากอาหาร มัน น้ำมะเขือเทศหนาพอที่จะอิ่มท้อง ผักที่มีคาร์โบไฮเดรตและไฟเบอร์สูงและมีไขมันต่ำ (แครอท, บีทรูท, กะหล่ำปลี).

การนวดกดจุดเพื่อลดความอยากอาหาร

วิธีลดความอยากอาหารที่เป็นนวัตกรรมใหม่ที่สุดคือการกระตุ้นบางจุด นี่เป็นเทคนิคการนวดแบบญี่ปุ่นที่กำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นในประเทศของเรา การกดจุดสั้น ๆ ระหว่างจมูกและริมฝีปากบนด้วยนิ้วกลางทาทุกวันช่วยลดความอยากอาหาร

อีกจุดหนึ่งที่เผาผลาญแคลอรี่เมื่อถูกกระตุ้นคือรอยพับด้านในของมือซึ่งอยู่ที่ฐานของนิ้วก้อย การกระตุ้นจุดอื่นทำได้โดยการกดนิ้วหัวแม่มือที่ปลายนิ้วมือข้างหนึ่งจากนั้นก็ทำเช่นเดียวกันในอีกมือ

จุดสุดท้ายอยู่ที่หู ใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้กดเบา ๆ ที่ด้านนอกของหูโดยกระตุกใบหูเล็กน้อยเป็นเวลาไม่เกิน 3 วินาที

Bounegru I.A.